三人站訓(xùn)練器的功能，哪里有賣(mài)的？三人站訓(xùn)練器是多功能訓(xùn)練器的一種，有單人站和多人站的。三人站是指一個(gè)器械可以同時(shí)三個(gè)人在上面做訓(xùn)練，而且搭配輔件可以做幾十種訓(xùn)練內(nèi)容，是健身房和家庭健身都很適用的力量器械。三人站訓(xùn)練有哪些功能，具體可以做哪些訓(xùn)練呢？

  三人站綜合訓(xùn)練器是綜合了蹬腿訓(xùn)練器、拳擊訓(xùn)練器、高低位拉桿訓(xùn)練器、抬腿訓(xùn)練器、前推/夾胸訓(xùn)練器、雙杠等為一體的綜合訓(xùn)練器械。不同的鍛煉方式，可以鍛煉到胸部、背部、手臂、肩部及腿部肌肉。

  這里以康強(qiáng)M806X為例來(lái)介紹一下三人站訓(xùn)練器的功能。
  1、坐姿下拉訓(xùn)練器
  身體挺胸收緊腰腹坐與座椅上，雙手握住器械拉桿使兩肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展開(kāi)。集中背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨以下至乳頭以上部位。盡量讓背部?jī)蓚?cè)肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處于頂峰收縮位，然后再使拉桿慢慢向上回復(fù)原位。
  2、臥式屈腿練習(xí)
  用配重插銷(xiāo)調(diào)節(jié)合適的配重（在能力范圍內(nèi)）；把靠背調(diào)節(jié)到放平的位置；保持俯臥在平板上，膝蓋位于座位邊緣；把提重滾軸置于小腿肌肉下方位置；開(kāi)始屈腿練習(xí)。
  注意：提起配重時(shí)要保持均勻的呼吸節(jié)奏，放下配重時(shí)要緩慢，控制好速度
  3、抬腿訓(xùn)練器
  彎屈雙腿置與器械緩沖棉中間，軀干要保持穩(wěn)定，沉肩、挺胸、收腹。用力時(shí)大腿肌肉收縮帶動(dòng)小腿抬高至接近地面平行，再緩慢還原至起始位置。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。
  4、坐姿夾胸訓(xùn)練器

  身體坐與器械座椅，使頭和整個(gè)背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動(dòng)作的全過(guò)程中，兩臂盡量向后展開(kāi)，肘關(guān)節(jié)微屈，然后以胸大肌收縮力使兩臂向內(nèi)夾緊，最后達(dá)到胸大肌處于頂峰收縮后，稍停，然后以胸大肌的控制力慢慢使兩臂向兩側(cè)展開(kāi)。

  5、坐姿推舉訓(xùn)練器
  坐在訓(xùn)練座椅上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。選擇合適的重量。手握把手，肘關(guān)節(jié)90度，手腕直立。三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺(jué)三角肌的收縮。完成動(dòng)作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞，上推時(shí)呼氣，放時(shí)吸氣。
  6、倒蹬訓(xùn)練器

  在使用倒蹬機(jī)時(shí)，我們一開(kāi)始需要斜靠在倒蹬機(jī)的長(zhǎng)板上，此時(shí)我們的腿部向前屈膝，讓我們的腳能夠靠在倒蹬機(jī)的擋板上。腳的放置方式有多種，標(biāo)準(zhǔn)的是放在擋板正中間，我們也可以選擇正中偏上或是偏下，兩只腳的距離可以選擇寬距或者窄距。腳的放置位置不同，自然起到的鍛煉效果也是有所差異的。此時(shí)我們選擇好腳的放置位置，這時(shí)候我們腿部向前發(fā)力，能夠讓我們的腿伸直。然后再慢慢回收動(dòng)作，直到我們的腿部回到自然放松的狀態(tài)。

  注意：提起配重時(shí)要保持均勻的呼吸節(jié)奏，放下配重時(shí)要緩慢，控制好速度。
  頻率：同一部位肌肉的鍛煉應(yīng)該有48小時(shí)的休息，也就是隔一天才能訓(xùn)練相同的部位。
  負(fù)荷：按照個(gè)人體能狀態(tài)決定訓(xùn)練的份量，然后依漸近負(fù)荷的原則來(lái)訓(xùn)練，初訓(xùn)練時(shí)肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，只要繼續(xù)訓(xùn)練，酸痛即可消除。
  放松：每次練習(xí)后要做5分鐘的還原動(dòng)作，尤其是腳部肌肉的伸展松弛，以免肌肉長(zhǎng)期凝結(jié)，保持肌肉彈性。
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