減肥用什么健身器材好？最適合減肥的4種有氧健身器材！想燃燒更多的卡路里來幫助你減肥嗎？哪些有氧運(yùn)動機(jī)器實(shí)際上是最好的，可以給你最大的效果？好吧，我們列出了您可以在大多數(shù)健身房找到的前 5 臺機(jī)器，它們可以讓您進(jìn)行心跳加速、出汗的鍛煉。

  最適合減肥的 54種有氧運(yùn)動器械是：
  1.劃船機(jī)
  2.風(fēng)阻健身車
  3.跑步機(jī)
  4.橢圓機(jī)
  這些機(jī)器不僅可以幫助您燃燒更多卡路里以減輕體重，還可以提高您的心血管耐力和耐力。還有一些影響較小的選項(xiàng)，我們將在下面討論。
  1. 劃船機(jī)
  適合：減肥、全身鍛煉

  影響低？是的

  使用的肌肉：小腿、股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、腹肌、斜肌、胸肌、二頭肌、三頭肌、三角肌、上背部和背闊肌
  劃船機(jī)是最好的有氧運(yùn)動器械之一，有利于減肥。它適用于整個(gè)身體，并確保您可以獲得全方位的運(yùn)動。雖然您的腿在每次劃水時(shí)貢獻(xiàn)了 60% 的力量，但許多其他肌肉也開始發(fā)揮作用，因此您知道自己正在進(jìn)行全身、全方位的鍛煉。
  劃船機(jī)配有一個(gè)滑動座椅、一個(gè)可以用手抓握的手柄、腳踏板、飛輪和一個(gè)連接到風(fēng)扇籠的可調(diào)節(jié)阻尼器。整個(gè)鍛煉過程是坐在您面前，雙腳放在腳凳上。您拉動通過鏈條連接到飛輪和阻尼器的手柄，然后在座椅向后滑動時(shí)向后移動。那是一筆或一排。
  它還帶有一個(gè)顯示器，可以告訴您已經(jīng)劃了多少公里或英里，在機(jī)器上花費(fèi)了多少時(shí)間，劃一米需要多少秒，以及其他有價(jià)值的數(shù)據(jù)。

  為了從劃船機(jī)獲得最佳效果，您需要將阻尼器設(shè)置在正確的位置。劃船機(jī)可以選擇將其設(shè)置為 1-10。然而，這不能被誤認(rèn)為是強(qiáng)度級別。阻尼器決定了您在劃船時(shí)允許通過籠子的空氣量。這類似于自行車齒輪的工作原理。簡單地說，更高的風(fēng)門 (10) 意味著允許更多的空氣通過風(fēng)扇籠。隨后，需要更多的努力才能使車輪旋轉(zhuǎn)。這也意味著在恢復(fù)行程中，它會減慢更多，這意味著在下一行加速車輪變得更加困難。另一方面，阻尼器設(shè)置在較低的水平意味著更容易旋轉(zhuǎn)飛輪。

  就像在自行車上設(shè)置齒輪取決于您自己的個(gè)人喜好一樣，劃船機(jī)上的阻尼器設(shè)置也是如此。一個(gè)好的經(jīng)驗(yàn)法則是將它設(shè)置在 3 到 5 之間：
  3更適合長時(shí)間的鍛煉，5是較短的理想設(shè)置。但是，請隨意調(diào)整設(shè)置，以便您可以查看哪一個(gè)最適合您。自定義這將意味著您將能夠生成更優(yōu)化的鍛煉和更好的減肥效果。
  估計(jì)燃燒的卡路里：

  根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，對于一個(gè)體重分別為 125、155 和 185 磅的人來說，靜止中等劃船在 30 分鐘內(nèi)燃燒了 210、260、311 卡路里的熱量。相比之下，在機(jī)器上劇烈劃船相同的時(shí)間，他們?nèi)紵?255、316 和 377 卡路里的熱量。

  好處：
  除了改善身心健康等典型的有氧運(yùn)動益處外，劃船機(jī)還很棒，因?yàn)樗鼘δ淖嗽斐傻膲毫ψ钚　Ｊ聦?shí)上，這是一種很好的有氧運(yùn)動，對關(guān)節(jié)很容易，同時(shí)仍然有效且具有挑戰(zhàn)性。對于那些想要在鍛煉中使用整個(gè)身體的人來說，這也是一個(gè)非常好的選擇，因?yàn)樗槍Φ募∪獠粌H僅是下半身。
  2.風(fēng)阻健身車
  非常適合：減肥、全身鍛煉、低沖擊
  影響低？是的
  使用的肌肉：小腿、腘繩肌、股四頭肌、核心、背部、臀大肌
  風(fēng)阻健身車將典型的固定式健身車提升到一個(gè)全新的水平。使用帶有長手柄的突擊自行車，您不僅可以鍛煉下半身，還可以在其中進(jìn)行上半身運(yùn)動，這樣您就可以進(jìn)行全面鍛煉，鍛煉整個(gè)身體并燃燒掉一些卡路里，幫助你減肥。
  這輛自行車使用風(fēng)扇來運(yùn)行。當(dāng)您踩踏板時(shí)，它會產(chǎn)生作為阻力的風(fēng)。你踩得越用力，產(chǎn)生的風(fēng)阻就越大，難度也越大，因此你需要進(jìn)行一次出汗、心跳加速的鍛煉。突擊自行車沒有限制。

  進(jìn)行突擊自行車鍛煉的最佳方法是簡短而激烈的沖刺。想想像 40 秒那樣的間隔，盡可能快地和用力地踩踏板，然后休息 20 秒。在兩者之間，您還可以結(jié)合其他運(yùn)動，如深蹲或俯臥撐，或者您可以花時(shí)間休息。無論哪種方式，您肯定都會感到灼痛。

  估計(jì)燃燒的卡路里：
  普通人每分鐘可以燃燒 20 到 30 卡路里的熱量。
  好處：
  同樣，對比劃船機(jī)，風(fēng)阻健身車是一種低沖擊的有氧運(yùn)動機(jī)器。這使它非常適合那些想要放松關(guān)節(jié)但仍然需要一些仍然具有挑戰(zhàn)性和有效性的東西的人。此外，它絕對是比戶外騎行更安全的選擇。如果您想騎自行車而不必?fù)?dān)心天氣因素或其他危險(xiǎn)，例如汽車、行人等等，那么這是一個(gè)非常好的選擇。
  3.跑步機(jī)
  適合：減肥、心血管耐力
  影響低？不
  使用的肌肉：股四頭肌、腘繩肌、小腿、臀大肌、腹肌

  出于某種原因，跑步機(jī)是經(jīng)典的有氧運(yùn)動機(jī)器。您在連接到監(jiān)視器顯示器的傳送帶上移動，該傳送帶可調(diào)節(jié)速度和傾斜度。大多數(shù)跑步機(jī)還提供不同類型的鍛煉，因此您可以選擇適合您的鍛煉項(xiàng)目的鍛煉項(xiàng)目，例如爬坡和間歇訓(xùn)練。不僅如此，一些跑步機(jī)還有虛擬風(fēng)景鍛煉選項(xiàng)，讓你可以在一些刺激的小徑上跑步。

  跑步機(jī)通常用于步行、慢跑或向前跑。但是，如果你想混搭一點(diǎn)，那么你也可以做側(cè)步，或者如果你足夠協(xié)調(diào)，甚至可以向后走或慢跑。如果您這樣做并在必要時(shí)使用手柄，請小心！
  估計(jì)燃燒的卡路里：
  平均而言，一個(gè) 130 磅的人以每小時(shí) 5 英里的速度跑步可以在一小時(shí)內(nèi)燃燒多達(dá) 537 卡路里的熱量，而一個(gè) 180 磅的人可以燃燒 744 卡路里。
  好處：
  與風(fēng)阻健身車類似，跑步機(jī)非常適合那些想要跑步而不必對抗戶外元素的人。在舒適的健身房或家中，這是一種讓您心跳加速的簡單方法。您可以根據(jù)自己的能力調(diào)整跑步機(jī)的傾斜度，使其更難或更輕松。對于那些想要模擬戶外跑步所消耗能量的人（因?yàn)榕懿綑C(jī)跑步稍微容易一些），請將跑步機(jī)放在 1% 的坡度上。但是，不建議將跑步機(jī)長時(shí)間保持在較高的坡度上。你的身體不應(yīng)該長時(shí)間上坡，所以要對此感到厭煩。
  4.橢圓機(jī)
  非常適合：減肥、平衡和協(xié)調(diào)
  影響低？是的
  鍛煉肌肉：臀大肌、腘繩肌、股四頭肌、胸部、背部、二頭肌、三頭肌和核心

  橢圓機(jī)在健身房的有氧運(yùn)動區(qū)很常見，這是有充分理由的。它有兩個(gè)獨(dú)立的腳踏板、長手柄、一個(gè)飛輪和控制臺，可以告訴你所有你想知道的數(shù)據(jù)。它不會像其他有氧運(yùn)動器械那樣鍛煉您的上半身，但它確實(shí)可以很好地鍛煉您的心血管耐力和下半身。

  這對于那些在受傷或手術(shù)后需要放松恢復(fù)鍛煉的人來說尤其有用。
  估計(jì)燃燒的卡路里：
  橢圓機(jī)的一般研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè) 125、155 和 185 磅的人在 30 分鐘的訓(xùn)練中分別燃燒了 270、335 和 400 卡路里的熱量。
  好處：
  橢圓機(jī)是一種很好的減肥有氧運(yùn)動機(jī)器，它的沖擊力也很小，對關(guān)節(jié)的壓力也更小。根據(jù)這項(xiàng)研究，橢圓機(jī)對于那些需要在受傷或手術(shù)后重新開始鍛煉的人來說是一個(gè)非常好的選擇，所以如果你正處于健身之旅的康復(fù)階段，那就試試吧。
  對于那些想要保持平衡的人來說，這也非常有益。你可以放開把手，讓你的核心鍛煉你的協(xié)調(diào)性和腹部肌肉。
    減肥用什么健身器材好？最適合減肥的4種有氧健身器材！跑步機(jī)、風(fēng)阻健身車、劃船機(jī)、橢圓機(jī)都是您不錯(cuò)的選擇！大家可以根據(jù)自己的需求選擇適合自己的就是好的！