健身練腿的器械有哪些？很多人都知道腿部肌肉是人體最重要的肌肉！于是很多小白去了健身房想鍛煉腿部肌肉，但是看見琳瑯滿目的健身器材不知道那個(gè)器材能鍛煉腿部的肌肉！今天我給大家推薦幾款鍛煉腿部的健身器材比如：倒蹬訓(xùn)練器、大腿伸展訓(xùn)練器、深蹲架等！下面我給大家分別介紹一下他們的使用方法和作用！
  一、倒蹬訓(xùn)練器

  倒蹬器是健身房常見的器械，也是練臀腿的絕佳動(dòng)作，根據(jù)我們腳掌放的位置不同，可以強(qiáng)化到臀部和腿部不同位置及不同肌群。這個(gè)器械主要鍛煉的是我們的肱四頭肌，能夠有效的增強(qiáng)我們腿部前側(cè)的肌肉，是一個(gè)基礎(chǔ)性的腿部鍛煉動(dòng)作。

  使用方法：
  首先躺于器械后背及髖部貼緊靠背，雙腳放于倒蹬臺(tái)上。
  腳尖略微打開，雙腿發(fā)力，將腿部伸直，但不超伸。下肢大腿與小腿約90°角，注意控制離心、有節(jié)奏的下放還原至初始位置，開始第二次動(dòng)作。
  二、大腿伸展訓(xùn)練器

  大腿伸展訓(xùn)練器可以鍛煉肱四頭肌，動(dòng)作簡單較受初學(xué)者歡迎。使用訓(xùn)練器時(shí)需要注意方法，坐著練腿的動(dòng)作會(huì)使髕骨和股骨連接處承受較重的壓力，最好不要用太大的力量去操作訓(xùn)練器，容易磨損關(guān)節(jié)。

  使用方法：
  使用大腿伸展訓(xùn)練器時(shí)，需要將雙腳放置在訓(xùn)練器的下方，雙手握住訓(xùn)練器兩側(cè)的把手，使身體保持平衡，將腿部伸直，向上勾起腳尖，并借助腿部的力量將訓(xùn)練器向上抬動(dòng)，再慢慢放回。
  使用大腿伸展訓(xùn)練器時(shí)需要確保正確的調(diào)節(jié)訓(xùn)練器的輔助輪，使其位置高低符合訓(xùn)練的強(qiáng)度和力度，以免出現(xiàn)肌肉拉傷或者其他不適感。若輔助器位置太低會(huì)導(dǎo)致腳跟承受較大的壓力。
  三、深蹲架

  深蹲架可以有效鍛煉臀部和腿部的肌肉，

  使用方法
  選擇適合自己的配重片，首先雙手握住杠鈴兩邊握距相同，穿過杠鈴把杠鈴放在上斜方肌上，不要放在頸椎上，扛起杠鈴，錯(cuò)開杠鈴架，調(diào)整站姿雙腳分開與臀同寬，腳尖朝前或者向兩側(cè)分開十度，膝蓋始終朝第二腳趾方向，吸氣屈髖下蹲，下蹲至大腿與地面平行，頭和脊柱在一條直線，身體和小腿平行或者直立，重心落在腳跟或者足中上，不塌腰不拱背，還原站姿，整個(gè)蹲起的過程不能出現(xiàn)停頓，卡克，局部加速，前后搖動(dòng)等情況！

  四、坐姿腿屈伸

  坐姿腿屈伸是一個(gè)很好的訓(xùn)練股四頭肌的動(dòng)作，他是一個(gè)股四頭肌，非常高效的訓(xùn)練動(dòng)作！

  1、選擇好重量后，坐在腿部伸展器上，腳踝在墊子后面，腳面緊貼腳踝墊，鉤腳尖，坐直，臀部、下背部緊靠座墊，頭抬起，挺胸、收腹，面向前，握著座椅邊沿或握柄。這是動(dòng)作的起始位置。

  2、呼氣的同時(shí)，用你的股四頭肌，全范圍地緩慢伸展你的膝關(guān)節(jié)，最大限度伸展雙腿。確保你身體的其他部分在座位上保持不動(dòng)。在肌肉緊張的位置保持1秒。
  3、吸氣的同時(shí)，慢慢將重量降低至最初的位置，確保在小腿之前不要超過90度夾角的限制。
  健身練腿的器械有哪些？怎么使用！以上就是健身房常見的練腿神器！無論您是使用倒蹬訓(xùn)練器還是深蹲架都能達(dá)到您練出美腿的效果！最重要的是長期堅(jiān)持！相信您在堅(jiān)持后您的腿部線條會(huì)越來越好看！