學(xué)校健身房應(yīng)該配置哪些健身器材？現(xiàn)在的學(xué)校為了促進同學(xué)們的身心健康，幫助同學(xué)們合理釋放在學(xué)習(xí)、生活中遇到的壓力，強化同學(xué)們的身體素質(zhì)，好多學(xué)校配置了健身房。學(xué)校健身房不同于商業(yè)健身房，商業(yè)健身房是以盈利為目的的，健身房裝修和各方面的設(shè)施注重的是高端大氣上檔次，而我們建設(shè)學(xué)校健身房不求高端而重實用。一般我們給學(xué)校配置的常用健身器材有：跑步機，橢圓機，啞鈴、壺鈴、高拉低拉訓(xùn)練器、多功能訓(xùn)練架、倒蹬機、內(nèi)外側(cè)夾腿訓(xùn)練器、坐姿腿屈伸器、坐姿推肩推胸訓(xùn)練器等！現(xiàn)在我們來分別說一哈這幾種器材的使用方法以及作用

  1.跑步機

  

使用說明：應(yīng)用跑步機時，首先檢查中間的緊急按鈕，將按鈕上拉復(fù)位后，再按啟動按鈕進行運動。跑步機啟動后，在控制面板上，左右兩個黃色按鈕，可以控制機器的坡度和速度。在跑步機上出現(xiàn)緊急情況，可以按緊急按鈕，使機器快速暫停。

  橢圓機

使用說明：橢圓機在使用前，要將機器背后的紅色總開關(guān)打開，再依靠雙腿運動激活橢圓機進行運動。橢圓機有固定和活動兩組把手，可以根據(jù)鍛煉需求選擇不同把手。橢圓機可以用按鈕和觸摸屏同時控制，但僅能夠調(diào)節(jié)阻力的數(shù)值。除此之外，橢圓機的控制面板上可以開啟無線網(wǎng)絡(luò)，藍(lán)牙和一些娛樂應(yīng)用，并為使用者提供虛擬場景。

  啞鈴 壺鈴

  使用說明：啞鈴和壺鈴重量較輕，適合女性做增肌運動。啞鈴主要可以練習(xí)肱二頭肌、肩部三角肌等。壺鈴由于造型，可以雙手提著進行深蹲起、硬拉等運動。

  高拉低拉訓(xùn)練器

  使用說明：高拉低拉訓(xùn)練器下方紅色的插銷可以調(diào)節(jié)配重，主要練習(xí)背部肌群。
  動作要領(lǐng)：做高位下拉運動時，坐在器械上，雙腿與肩同寬，膝蓋位于泡沫軸下方，選擇合適的握距。緊握拉桿，沉肩挺胸，使用背闊肌發(fā)力，帶動桿子向下運動至胸骨附近，吸氣，還原，帶動桿子緩慢向上運動。做劃船運動時，坐在器械上，雙腳與肩同寬，放在擋板上，腰背挺直，選擇合適的握距將桿子緩慢向后運動，吸氣，還原，全程雙臂夾緊身體

  多功能訓(xùn)練架

  使用說明：繩索側(cè)面把手按壓調(diào)節(jié)高度，進行下壓動作，可以鍛煉肱三頭肌。仰臥在器械上可以進行史密斯臥推，鍛煉胸大肌。在臥推結(jié)束后，將桿子兩邊的鉤子固定，保證安全

  倒蹬機

  使用說明：坐在器械上，雙腳與肩同寬，腳尖向外打開，膝蓋與腳尖保持直線，發(fā)力將器械蹬起，同時雙手抓住兩邊的安全擋板向外旋動，擴大擋板的活動范圍，結(jié)束運動時，將安全擋板旋回原位，將擋板卡住后再離開器械。

  內(nèi)外側(cè)夾腿訓(xùn)練器

  使用說明：可以通過左側(cè)的把手調(diào)整器械形態(tài)，進行坐姿髖外展和坐姿夾腿運動。左側(cè)把手調(diào)節(jié)重量，改變運動阻力。

  坐姿腿屈伸器

  使用說明：器械左側(cè)把手調(diào)節(jié)上擋條，右側(cè)把手調(diào)節(jié)下?lián)鯒l，通過改變檔條位置來進行不同的運動。進行坐姿腿屈伸運動時，雙腳與肩同寬，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠，向上發(fā)力，呼氣，停頓1到2秒，還原。進行坐姿腿彎舉運動時，改變器械形態(tài)，向反方向運動。

  坐姿推肩推胸訓(xùn)練器

  使用說明：器械右側(cè)把手調(diào)節(jié)重量，下方調(diào)節(jié)座椅形態(tài)，左側(cè)調(diào)節(jié)把手位置，通過各個把手改變器械形態(tài)，可以進行坐姿推肩運動和上斜推胸運動。
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