5種適合膝關(guān)節(jié)不好的老年人的最佳運(yùn)動(dòng)器材！如果您的膝蓋不好，并且正在尋找適合這種情況的運(yùn)動(dòng)器材，那么您來(lái)對(duì)地方了。對(duì)于那些患有膝蓋疼痛或其他導(dǎo)致身體疼痛的問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，可能很難找到合適的鍛煉方式來(lái)融入您的鍛煉計(jì)劃。當(dāng)您的膝蓋不好時(shí)，即使是最簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如走樓梯、彎腰或遛狗，也會(huì)引起更多的疼痛。高沖擊力的運(yùn)動(dòng)器材對(duì)你的膝蓋不好，弊大于利。然而，有很多伸展運(yùn)動(dòng)、鍛煉和低沖擊力的健身器材可以幫助減輕您的疼痛并讓您的血液循環(huán)。在本文中，我們將分享一些安全有效的針對(duì)膝蓋不好的最佳運(yùn)動(dòng)器材。
  一、橢圓機(jī)
  一個(gè)橢圓機(jī)用戶(hù)提供了一個(gè)完整的全身鍛煉。橢圓機(jī)所涉及的運(yùn)動(dòng)結(jié)合了騎自行車(chē)、步行和跑步的元素。橢圓機(jī)是一種很好的抗阻訓(xùn)練設(shè)備，適用于膝蓋不好的人，因?yàn)樗粫?huì)像跑步機(jī)等其他有氧運(yùn)動(dòng)器械那樣對(duì)膝關(guān)節(jié)施加壓力。

  使用橢圓機(jī)可產(chǎn)生令人印象深刻的效果。這臺(tái)機(jī)器可以最大限度地加強(qiáng)背部力量，同時(shí)確保同步運(yùn)動(dòng)的保護(hù)。這使其成為患有膝關(guān)節(jié)或肌肉疼痛的老年人的理想選擇。

  橢圓機(jī)阻力可以調(diào)節(jié)，以適應(yīng)膝蓋疼痛的初學(xué)者。您還可以調(diào)整坡度以增加鍛煉強(qiáng)度并燃燒更多卡路里。這意味著您可以在不增加關(guān)節(jié)疼痛或膝關(guān)節(jié)損傷程度的情況下進(jìn)行全面的有氧運(yùn)動(dòng)。
  優(yōu)點(diǎn)：
  ·可調(diào)電阻
  ·不會(huì)對(duì)肌肉施加壓力
  ·鍛煉所有肌肉
  缺點(diǎn)：
  ·無(wú)傾斜
  二、臥室車(chē)
  一個(gè)臥室車(chē)是一個(gè)偉大的膝蓋運(yùn)動(dòng)機(jī)，不會(huì)投入額外的壓力對(duì)你的關(guān)節(jié)疼痛。使用這臺(tái)機(jī)器，用戶(hù)坐在座椅上，雙腿伸開(kāi)踩踏板。臥式自行車(chē)具有背部支撐和各種阻力訓(xùn)練設(shè)置，因此用戶(hù)可以根據(jù)自己的需要調(diào)整鍛煉強(qiáng)度。

  對(duì)于那些尋求鍛煉下半身肌肉的人來(lái)說(shuō)，臥式自行車(chē)是一個(gè)很好的選擇，因?yàn)樗恍枰习肷砑∪獾娜魏闻ΑＨ绻械较ドw疼痛，使用臥式自行車(chē)進(jìn)行輕柔的鍛煉是在鍛煉肌肉和鍛煉腿部的同時(shí)緩解膝蓋疼痛的好方法。

  優(yōu)點(diǎn)：
  ·低沖擊心肺機(jī)
  ·背部支撐
  ·用于定制鍛煉的可調(diào)阻力設(shè)置
  缺點(diǎn)：
  ·不是最吸引人的健身器材類(lèi)型
  三、跑步機(jī)
  跑步機(jī)是一種大型有氧運(yùn)動(dòng)器械。這對(duì)膝蓋不好的人來(lái)說(shuō)非常棒，因?yàn)樗试S進(jìn)行多種不同強(qiáng)度的練習(xí)。跑步機(jī)可用于跑步、慢跑和步行，并具有可調(diào)節(jié)的坡度和速度以改變鍛煉強(qiáng)度。

  盡管您可能認(rèn)為此類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)您的膝蓋不利，但并非總是如此。大多數(shù)跑步機(jī)都在跑步區(qū)域配備安全減震帶，在您鍛煉時(shí)為您的膝蓋提供保護(hù)。

  您可以從一系列低強(qiáng)度步行計(jì)劃中進(jìn)行選擇，并使用車(chē)把支架獲得更安全的跑步機(jī)鍛煉體驗(yàn)。
  優(yōu)點(diǎn)：
  ·提供多種低強(qiáng)度步行練習(xí)
  ·可調(diào)坡度和速度設(shè)置
  ·安全車(chē)把和減震帶增加支撐
  缺點(diǎn)：
  ·增加鍛煉強(qiáng)度會(huì)增加膝蓋的壓力
  四、腿舉機(jī)

  腿部推舉允許用戶(hù)通過(guò)將腳放在設(shè)備上并使其運(yùn)動(dòng)來(lái)模仿自然腿部運(yùn)動(dòng)。它模仿我們每天做的自然運(yùn)動(dòng)，例如站起來(lái)和坐下?？梢月鰪?qiáng)肌肉力量，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。分離特定的肌肉并訓(xùn)練它們，對(duì)于從膝蓋受傷或腿部其他類(lèi)型的疼痛和疼痛中恢復(fù)過(guò)來(lái)的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)很好的選擇。

  優(yōu)點(diǎn)：
  ·模仿自然的膝蓋運(yùn)動(dòng)
  ·可調(diào)電阻
  ·非常適合初學(xué)者
  缺點(diǎn)：
  ·不那么有效地發(fā)展全方位的下肢力量
  五、劃船機(jī)
  劃船機(jī)是一種很好的設(shè)備，可以調(diào)節(jié)和發(fā)展全身的力量。
  要求用戶(hù)將腳綁在腳上，坐在滑動(dòng)座椅上，并模仿劃船的動(dòng)作。用戶(hù)可以根據(jù)自己的需要調(diào)整阻力，然后將桿拉向腹部，同時(shí)向前推動(dòng)腳以伸展背部。它非常適合增強(qiáng)手臂、背部和腿部的力量，而不會(huì)對(duì)膝蓋施加額外的壓力。

  您可以輕松調(diào)整阻力設(shè)置以增加摩擦力并增加重量以增加上半身的力量。通常，這可以通過(guò)按一下按鈕來(lái)完成。

  優(yōu)點(diǎn)：
  ·可調(diào)電阻
  ·偉大的全身力量建設(shè)機(jī)器
  ·低沖擊鍛煉
  缺點(diǎn)：
  ·學(xué)習(xí)使用劃船機(jī)可能很困難
  使用運(yùn)動(dòng)器械對(duì)有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的老年人的好處
  當(dāng)您患有膝蓋問(wèn)題或其他類(lèi)型的關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，使用運(yùn)動(dòng)器材有很多好處。
  減肥——減輕膝蓋壓力的最好方法之一是擺脫多余的體重。當(dāng)你整天帶著它四處走動(dòng)時(shí)，超重會(huì)給膝蓋帶來(lái)額外的壓力。使用其中一種健身器材進(jìn)行定期鍛煉可以幫助您燃燒卡路里并減輕體重。您燃燒卡路里的速度將根據(jù)您選擇的機(jī)器類(lèi)型和阻力設(shè)置而有所不同。
  提高耐力 –使用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行訓(xùn)練非常有助于增強(qiáng)力量，但也有助于提高您的耐力。這會(huì)降低您受傷的風(fēng)險(xiǎn)并提高您進(jìn)行日常活動(dòng)的能力，而不會(huì)感到疲倦或需要坐下。
  低影響——選擇合適的低強(qiáng)度鍛煉設(shè)備意味著您可以訓(xùn)練肌肉，同時(shí)降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。在膝蓋受傷或拉傷后直接進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉實(shí)際上會(huì)加劇您正在經(jīng)歷的疼痛，而不是幫助您更好地控制疼痛。
  增加靈活性——我們變得越靈活，就越不容易受傷。這可以幫助改善現(xiàn)有的疼痛，同時(shí)增加力量和姿勢(shì)。
  不要讓膝蓋疼痛阻止您回到鍛煉鞍座上或進(jìn)行日常活動(dòng)。無(wú)論您是膝蓋受傷還是慢性疼痛，定期鍛煉都是增強(qiáng)力量并使生活重回正軌的關(guān)鍵。