橢圓機騎行的正確姿勢！橢圓機上要避免的11個錯誤！橢圓機目前很受大家的歡迎，無論是男女老少都可以使用它，橢圓機是恢復(fù)身材，減輕體重或運動而又不傷關(guān)節(jié)的理想之選。很多小伙伴們在使用橢圓機時候容易犯的10個常見的錯誤，避免在開始使用橢圓機時可以避免這些錯誤，從而優(yōu)化訓(xùn)練并輕松實現(xiàn)所有目標(biāo)。

  為什么要騎橢圓車訓(xùn)練？
  無論您的目標(biāo)是什么，橢圓自行車都可以恢復(fù)身材，改善您的身材，改善您的心肺功能，減輕體重，是快速取得成果的理想之選。這款健身器材具有許多優(yōu)點，因此成為當(dāng)下的大趨勢：
  ·它模仿步行的自然運動并且不會造成沖擊，從而限制了關(guān)節(jié)的創(chuàng)傷和傷害，特別是對于初學(xué)者。
  ·緊湊且易于安裝，它使您可以在家中自己的時間進行定期培訓(xùn)，而不受運輸限制。
  ·被認為是最好的心臟訓(xùn)練設(shè)備之一，它涉及到整個身體。
  ·這是一種易于使用的設(shè)備，適合所有的人，甚至在進行理療后也適用于希望在懷孕后恢復(fù)體力活動的女性。
  騎橢圓車時應(yīng)避免的10個錯誤
  為了充分利用橢圓機，請確保避免以下10個錯誤，這會減少您的樂趣并損害您的進步。
  1.不創(chuàng)建自定義鍛煉

  橢圓機的出廠設(shè)置基于平均體重。通過輸入您的個人資料并根據(jù)您的喜好和身體類型調(diào)整設(shè)備的所有設(shè)置，您將享受到更高效，更舒適的鍛煉，并密切監(jiān)視自己的進度。

  2.沒有選擇正確的電阻水平
  與工作太少性報價差的結(jié)果，即使你覺得你正在努力工作。相反，太多的阻力會令人沮喪，有時會造成傷害。根據(jù)型號的不同，喬山橢圓自行車的阻力級別為20到26，你可以循環(huán)漸進的按照阻力級別從低到高慢慢鍛煉！
  3.不注意橢圓機的聲音
  在鍛煉過程中，聽聽橢圓車的聲音：如果它發(fā)出太多的聲音，則阻力水平可能太低。對于手動設(shè)置的鍛煉，此技巧可能非常有用。
  4.不保持良好姿勢
  保持橢圓健身車上的背部筆直，以加強腹帶，并在保護腰部區(qū)域的同時對整個身體施加壓力。另外，還要注意腳的運動：如果您有小腿抽筋，可能是您的腳趾過于傾斜，這對于燃燒卡路里并不理想。最好將重量放在腳后跟上。
  5.沒有使用橢圓機的所有功能

  嘗試以不同的間隔向后踩腳踏板：沿相反方向踩腳踏板會改變腿部肌肉的刺激方式，從而在大腿后部和臀部的腿筋上施加壓力。

  6.忽略上身鍛煉
  橢圓形由于其可移動的手柄，也可以用于上半身的加工。踩踏板時來回走動，專注于上身運動。
  7.過度使用橢圓車的把手
  使用橢圓機的可移動手柄鍛煉上半身不應(yīng)使腿上的力氣蒙上陰影。不使用腳踏板不時測試一下您的平衡：您很快就會感覺與眾不同！
  8.不改變你的訓(xùn)練習(xí)慣
  就像您現(xiàn)在已經(jīng)意識到的那樣，成功進行橢圓自行車訓(xùn)練的關(guān)鍵是改變鍛煉方法！通過改變步伐，在有或沒有手臂的情況下向前和向后踩踏板來分開鍛煉，并嘗試不同的阻力水平和傾斜度。誰說鍛煉應(yīng)該單調(diào)？
  9.錯誤使用坡道

  一些高級橢圓自行車具有可調(diào)節(jié)的傾斜坡度，但不要假定傾斜度越高，您將感受到的阻力就越多，就像在跑步機上一樣。此功能旨在使橢圓形自行車像踏步機一樣工作，以進一步改變鍛煉方式。

  10.僅使用橢圓車，不嘗試其他運動
  您的橢圓機始終可以在家中使用，并可以幫助您經(jīng)常運動。不過，要完成運動常規(guī)并避免疲勞，可以增加一些肌肉鍛煉或更劇烈的運動。為什么不嘗試游泳，戶外散步或慢跑呢？
  11.未能根據(jù)自己的目標(biāo)調(diào)整訓(xùn)練程序
  要燃燒卡路里，請以較低的抵抗力進行長時間的鍛煉，以利用您的能量儲備或嘗試分開的鍛煉。計算您的目標(biāo)健身心率，然后將橢圓形自行車設(shè)置在訓(xùn)練區(qū)域的較低范圍內(nèi)。如果您進行心臟訓(xùn)練以提高心肺功能，請?zhí)岣咝穆伞?br />