有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的好處!現(xiàn)在人們對(duì)健康的越來(lái)越重視，好多人都喜歡有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o(wú)論您是專(zhuān)注于減肥，改善健康狀況還是維持高水平的整體健康水平，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都可以帶來(lái)好處。最好的家庭鍛煉方案可以同時(shí)兼顧這兩種類(lèi)型。下面我們分別給大家講解一哈有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的好處！
  有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練好處
  心血管運(yùn)動(dòng)是可以增加您的心率并增加體內(nèi)血液循環(huán)的任何運(yùn)動(dòng)。建議每周進(jìn)行五次30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，或每周進(jìn)行三遍25分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)您的心臟有好處，但它的作用還包括：

  ·增加新陳代謝。有氧運(yùn)動(dòng)可加快體內(nèi)許多過(guò)程的速度，包括人體代謝能量的速度。新陳代謝的增加有助于維持和減輕體重。

  ·改善荷爾蒙平衡。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽。這些激素有助于控制焦慮和抑郁，并降低食欲，并為您提供更多能量。
  ·提高您的整體生活質(zhì)量。?有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)您的大腦功能，因此您可以更好地思考并避免老年癡呆癥。當(dāng)您的身體習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)時(shí)，它可以減輕疲勞-畢竟，身體可以運(yùn)動(dòng)-并有助于抵抗關(guān)節(jié)炎和衰老引起的疼痛。有氧運(yùn)動(dòng)還可以通過(guò)增加女性的性欲和減少男性勃起功能障礙的可能性來(lái)改善您的性生活。
  ·改善睡眠。那些進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人入睡會(huì)更容易，除非他們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間接近就寢時(shí)間。此外，有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練使人們更容易陷入深度REM睡眠。在快速眼動(dòng)期間，您會(huì)努力入睡，并擁有生動(dòng)的夢(mèng)想。
  力量訓(xùn)練的好處
  力量訓(xùn)練是通過(guò)利用阻力來(lái)鍛煉肌肉的任何運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家建議您每周至少兩次對(duì)所有主要肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。盡管健美運(yùn)動(dòng)員和舉重運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)尋求增加體重，但力量訓(xùn)練的好處要比增加一個(gè)人的四頭肌或二頭肌的大小要深得多：

  ·減少腹部脂肪：力量訓(xùn)練對(duì)爆破腹部脂肪的作用遠(yuǎn)勝于有氧運(yùn)動(dòng)。哈佛大學(xué)和波士頓大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行20分鐘力量訓(xùn)練的男人比那些花費(fèi)相同時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的男人增加腹部脂肪的可能性更小。賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)類(lèi)似研究報(bào)告說(shuō)，對(duì)于每周至少進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練的女性，其結(jié)果相似。

  ·增加心血管健康。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都對(duì)心臟有益，因?yàn)樗鼈兛梢越档脱獕翰⑻岣吒视腿狨ニ健５?，特別是力量訓(xùn)練，對(duì)HDL膽固醇（一種好膽固醇）具有積極的作用。
  ·預(yù)防疾病。像有氧運(yùn)動(dòng)一樣，力量訓(xùn)練有助于預(yù)防疾病。舉重可以幫助患有關(guān)節(jié)炎和糖尿病等慢性病的人控制自己的病情。力量訓(xùn)練還會(huì)攻擊與癌癥有關(guān)的腹部脂肪，因此降低了患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。低肌肉量導(dǎo)致癌癥患者的化療效果較差。力量訓(xùn)練還可以防止骨質(zhì)流失并減少骨質(zhì)疏松的可能性。
  ·降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。肌肉需要強(qiáng)壯，以防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)炎和受傷。力量訓(xùn)練不僅可以使肌肉更強(qiáng)壯，而且還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)并增加骨骼質(zhì)量，因此不會(huì)發(fā)生傷害。
  如果您對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練有疑問(wèn)，請(qǐng)聯(lián)系我們。我們可以幫助您找到合適的設(shè)備來(lái)進(jìn)行平衡的家庭鍛煉。為了確保您的家庭鍛煉有效，我們還有專(zhuān)業(yè)的教練給您講解！