01

不要花太多時(shí)間伸展

伸展的目的是為了增加活動度，因?yàn)榛顒佣炔缓玫娜藷o法完成訓(xùn)練動作。舉例來說，如果闊背肌太緊，前蹲舉的前架設(shè)位置就會卡住，手肘無法上抬，就有可能導(dǎo)致杠鈴?fù)盎?。如果小腿太緊，腳踝背屈活動度不足，深蹲往下時(shí)就容易屁股眨眼，使得腰椎沒有在中立位置，導(dǎo)致腰椎受到過多的壓力。

02

熱身運(yùn)動要注意熱身前補(bǔ)足水分，尤其在酷熱及潮濕的天氣下，熱身運(yùn)動前以及運(yùn)動中，后都要喝充足的水來預(yù)防抽筋及中暑?？梢栽谒屑有×康碾娊赓|(zhì)或食鹽，以補(bǔ)充出汗大量流失的水、鹽及電解質(zhì)。

03

運(yùn)動量增加循序漸進(jìn)

熱身運(yùn)動時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，最好運(yùn)動量由小開始，逐漸增加，達(dá)到剛好出汗的效果。不要太劇烈，以免引致疲勞。熱身運(yùn)動應(yīng)包括緩走跑及伸展運(yùn)動。熱身運(yùn)動也應(yīng)包括即將要進(jìn)行的技術(shù)動作。熱身運(yùn)動的內(nèi)容包括:慢跑—伸展運(yùn)動—技術(shù)動作練習(xí)。

注意把握熱身時(shí)間

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一般來說，身體微微出汗，便可結(jié)束熱身運(yùn)動，大致上熱身運(yùn)動進(jìn)行的時(shí)間在8~14分鐘，依據(jù)年齡、個(gè)人體質(zhì)差異、季 節(jié)及氣溫不同，熱身運(yùn)動所需的時(shí)間也會不同。天氣冷時(shí)，熱身運(yùn)動時(shí)間應(yīng)延長至20分鐘。熱身至輕微出汗前不宜急于脫掉運(yùn)動外套和長褲，這會妨礙熱身的效果。

所以說，鍛煉前的熱身運(yùn)動，真的十分關(guān)鍵。你需要做的就是有耐心、沉住氣，熱身不是立馬就有效果，如果你草草了事的話，就會出現(xiàn)各種運(yùn)動傷害，一定要愛護(hù)自己身體哦！