史密斯機深蹲標準動作？一說到深蹲，很多人第一想到的還是杠鈴深蹲，絕對真正練習深蹲就得做杠鈴深蹲。杠鈴深蹲雖好，卻不是每個人都能掌握的，甚至很多有一定健身基礎的人，也不敢說能把杠鈴深蹲做標準了。那么先練習一段時間的史密斯深蹲也許更適合你。史密斯機做深蹲比杠鈴更加安全穩(wěn)定，而且適合新手找準發(fā)力點。

也有人表示用史密斯機練深蹲感覺會很沒面子，可事實真的如此嗎？史密斯機雖然消除了肌肉對穩(wěn)定身體的鍛煉，但依舊是個高效深蹲的能手，能用史密斯機把深蹲玩溜，效果也一定不會差。雖然史密斯深蹲能帶給你更好的體驗，但不要沉淪其中，因為那種穩(wěn)定只是一種假象，杠鈴深蹲才該是你所追求的目標。

當你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話下時，再轉戰(zhàn)杠鈴深蹲進步會比較快。因為兩者的訓練模式非常相似，可能剛開始對保持穩(wěn)定方面有所欠缺，但當你能掌握穩(wěn)定身體的技巧時，杠鈴深蹲就沒那么困難了。

在健身這條路上，請你一定要放下對某個器械的偏見，也不能因為喜歡做哪個器械就一直做，這樣只會讓你的訓練受限。健身注定不是一個急活，循序漸進對自己會比較友好。那么史密斯機做深蹲的標準動作是什么樣的呢？

史密斯機深蹲常練的有兩種形式，一種是頸后深蹲，另一種是頸前深蹲，兩種都可以嘗試下。

1、史密斯頸后深蹲

如果你做的不是3D史密斯，那么保持略微后仰狀態(tài)即可，不要把全部重心壓制在腳跟位置，那樣的訓練雖然對練腿有效，但對提高杠鈴深蹲的基礎來說毫無益處。

雖然在史密斯機器上能用很大重量，但不代表你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量，你應該逐步增加，以免尷尬和受傷。

2、史密斯頸前深蹲

用史密斯機做頸前深蹲時，股四頭肌會受到更直接的刺激。

頸前深蹲時，動作會稍微有點前傾，如果頸后深蹲的刺激沒有達到預期時，可以用頸前深蹲做補充。頸前史密斯深蹲時可以將雙手交叉于胸前，靠上胸和肩膀承重，身體保持挺直狀態(tài)，腹部保持收緊，然后緩緩下蹲。

想讓自己的大腿變得更強，單依靠深蹲肯定是不夠的，你要做的還有很多，全面發(fā)展才會更加的高效，收益才會最大化。

史密斯機深蹲標準動作？史密斯機深蹲不一定是練習深蹲最好的動作，確實練習深蹲的人必須經(jīng)歷的階段，只有用史密斯機掌握了深蹲的技巧，才能更好的練習自由器械深蹲。所以史密斯機深蹲時動作練標準了，對后面的強化訓練才更有幫助。