練腿部力量的健身器材有哪些，怎么使用！練力量的人肯定不會(huì)落下的就是練腿，腿部分布著全身最多的肌肉群，是力量訓(xùn)練中重要的部位。而且很多女性也積極鍛煉腿部肌肉。
  一、倒蹬機(jī)
  倒蹬機(jī)幫忙固定了運(yùn)動(dòng)軌跡，不用擔(dān)心器材會(huì)亂晃，可以專(zhuān)一地訓(xùn)練肌群所以倒蹬機(jī)是非常適合新手或是受過(guò)傷的人使用。新手在對(duì)所有運(yùn)動(dòng)還不熟悉時(shí)，可以借蹬腿機(jī)來(lái)感受腿部訓(xùn)練的感覺(jué)，在往后進(jìn)而挑戰(zhàn)杠鈴或是啞鈴的腿部訓(xùn)練。

  另外，倒蹬機(jī)因?yàn)槭∪チ似胶獾牧α?，?duì)于獨(dú)立肌群訓(xùn)練也有很好的幫助，可以訓(xùn)練到大腿前側(cè)，后側(cè)、臀部的肌群，同時(shí)也能夠做出更大的重量。

  倒蹬機(jī)的使用時(shí)機(jī)
  深蹲后的疲憊，特別是下背部比較疲憊時(shí)，此時(shí)，倒蹬機(jī)可以有效減輕下背部壓力，所以倒蹬機(jī)也一般作為深蹲之后的輔助動(dòng)作。
  倒蹬機(jī)使用建議
  如果你的目標(biāo)是單獨(dú)增強(qiáng)某個(gè)肌肉，像健美運(yùn)動(dòng)員那樣，那腿舉機(jī)也是不錯(cuò)的選擇，而且簡(jiǎn)單易于操作。但如果你的目的是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，或讓身體更具功能性，那建議你在訓(xùn)練中，重點(diǎn)采用自由重量（深蹲）訓(xùn)練，限制使用倒蹬機(jī)的比例，最好不要超過(guò)總訓(xùn)練量的25%。
  二、坐姿腿外展訓(xùn)練器
  鍛煉部位：分別為臀中肌、臀小肌，大収肌。

  在非固定器械啞鈴等器械鍛煉和徒手鍛煉時(shí)是很難鍛煉到腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉以及臀部外側(cè)的肌肉，相對(duì)于男生來(lái)說(shuō)這些又是女生必練的部位，所以我們就要用到腿內(nèi)收和腿外展的器械。

  使用方法：1、調(diào)整插銷(xiāo)位置，讓雙腿的開(kāi)合幅度盡可能大；
  2.用膝蓋向內(nèi)或者向外發(fā)力，而不是用腳來(lái)發(fā)力；
  3.雙腿緩慢還原，不能直接放松。
  三、后腿屈伸訓(xùn)練器
  鍛煉部位：股四頭肌和股二頭肌
  很多人的腿部肌肉是發(fā)展不平衡的，深蹲時(shí)又會(huì)優(yōu)先使用力量較強(qiáng)的肌肉，這就導(dǎo)致力量較弱的肌肉得不到鍛煉。而有選擇的使用這個(gè)器械可以使得你的腿部肌肉得到均衡的鍛煉，使得腿部力量更加均衡。
  使用方法：1、調(diào)整坐姿，讓器械轉(zhuǎn)動(dòng)軸對(duì)準(zhǔn)膝蓋位置；
  雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿；
  雙腿緩慢還原，不能直接放松下落。
  四、史密斯架深蹲
  鍛煉部位：臀腿

  使用方法：1、雙腳分開(kāi)站立，相互平行，并保持其間距與肩同寬。雙手緊握杠鈴，且間距盡量張大，同時(shí)掌心向前。腿部伸直，使杠鈴向上移動(dòng)離開(kāi)防護(hù)架。

  雙腿向前邁步，直到身體微微向后傾斜。雙腳分開(kāi)站立，其間距保持與肩同寬，雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關(guān)節(jié)，腳小于90度為止。雙腿伸直，腳后跟用力向下，將身體向上移動(dòng)至初始位置。
  練腿部力量的健身器材有哪些，怎么使用！練腿的器械還有很多，而且不同廠出來(lái)的器材鍛煉方式也略有差異。剛接觸這方面器械的大家，可以向健身房的前輩們多請(qǐng)教一下，以達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。