健身房常用器械有哪些，怎么用？健身房對(duì)于想要鍛煉肌肉的朋友來說，絕對(duì)是值得去的地方。健身房的綜合訓(xùn)練器或者史密斯機(jī)等大型器械都是很好的力量器械，但是如果買來放在家里訓(xùn)練，還需要單獨(dú)留出一塊不小的空間來安置他們，著實(shí)很占地方，但是健身房就不一樣了，不止有這些個(gè)大鐵架子，還有更多的針對(duì)手臂、腰腹、背部、肩部、腿臀等訓(xùn)練的器械。下面我們?cè)敿?xì)看看，健身房都有哪些器械，分別怎么用？
  1、動(dòng)感單車（有氧運(yùn)動(dòng)器材）
  按照自己的喜好不妨加減阻力還有調(diào)整騎車的姿態(tài)。

  使用方法：首先調(diào)座椅高度和胯骨平行，手把高度比座椅高一拳的距離，手把座椅的距離和小臂長(zhǎng)度差不多。使用的時(shí)候臀部可以離開座椅。但是在開始時(shí)要保證腳套套緊，以免在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中腳脫離踏板，對(duì)身體造成傷害。

  2、跑步機(jī)（有氧運(yùn)動(dòng)器械）

  跑步機(jī)的使用方法相對(duì)簡(jiǎn)單。需要注意的是初次使用不能追求速度，要先以走的方式來漸漸適應(yīng)跑步機(jī)，適應(yīng)后再慢慢加速。

  3、平板臥推訓(xùn)練器
  使用方法：在平板上平躺，后背要緊貼平板，眼睛應(yīng)該在桿的正下方。自然打開雙臂，肘彎曲成90度之后垂直往上升起握住桿，這時(shí)是正確的握桿的寬度。

  在運(yùn)動(dòng)的過程中你的手腕要一直保持中立位，下降的時(shí)候肘關(guān)節(jié)稍微比胸低一點(diǎn)就可以了，上升的時(shí)候后背要緊貼平板，不可以后仰。上升呼氣下降吸氣。在練習(xí)的時(shí)候務(wù)必要有保護(hù)人員陪同練習(xí)。

  4、下斜卷訓(xùn)練器（無氧運(yùn)動(dòng)器材）
  目標(biāo)肌肉：上部腹肌
  使用方法：設(shè)置可調(diào)式斜板變成一個(gè)中等坡度的斜度，并在它的上面端做，把你的雙腳在踝墊下安全靠著。將你的雙手放到自己帶的頭后，并往后將你的身體傾斜。你的腹肌收縮，往上將你的上半身彎舉，一直到你的軀干垂直在地面的位置前停止動(dòng)作。

  在向上彎舉的時(shí)候努力防止通過你的髖曲肌進(jìn)行身體的提拉。當(dāng)你將身體上舉的時(shí)候，你的背部要彎曲，來讓擠壓強(qiáng)度增加，接著有控制地將身體降低，這樣效果更好。

  5、劃船機(jī)
  劃船機(jī)是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。劃船機(jī)的動(dòng)作主要分為以下幾個(gè)階段：?
  ①出水階段?軀干：適度的后仰；上肢：將握把拉至肋骨下方；下肢：腿完全伸直。

  ②回槳階段?軀干：向葉扇方向適度前傾；上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直；下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時(shí)，腿部再緩緩屈膝。

  ③入水階段?軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可；上肢：肩部放松、手臂放松伸直；下肢：個(gè)人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿（脛骨）與滑軌成垂直狀即可。
  ④拉槳階段?軀干：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時(shí)，才和上肢一起完成拉槳?jiǎng)幼鳌?；上肢：拉槳初期手的支撐相?dāng)重要，雖然不是主要?jiǎng)恿碓矗咏鏊A段，手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。；下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中先啟動(dòng)，也是重要的力量來源。
  健身房常用器械有哪些，怎么用？以上是給大家介紹了幾個(gè)比較常用的健身器材，但是在具體訓(xùn)練中，還是要根據(jù)實(shí)際情況來選擇適合自己的。