健身房器械如何使用？有哪些？健身行業(yè)的逐步發(fā)展和突破，原本一些常用器械還沒(méi)能認(rèn)全和熟練掌握，新的器械又在不斷加入進(jìn)來(lái)。健身器械越來(lái)越多種多樣，單功能的、多功能的，全都是人們不認(rèn)識(shí)且不會(huì)使用的。健身房常用器械有哪些，具體怎么操作？下面來(lái)看一些大家經(jīng)常使用的。
  1、跑步機(jī)。電動(dòng)跑步機(jī)是健身房及家庭中使用率最高的器材，它通過(guò)電機(jī)帶動(dòng)跑帶使人以不同的速度被動(dòng)地跑步或走動(dòng)。
  主要鍛煉部位：臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌，增強(qiáng)心肺功能

  使用方法：① 跑步時(shí)頭部自然擺放，雙肩與身體保持一定緊張，腰部保持自然直立，但不宜過(guò)于挺直；

  ② 跑步的過(guò)程中，腿不要抬得過(guò)高，保持膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂盡量放松；
  ③ 腳后跟先落到跑步機(jī)的跑板上，然后從腳后跟再到腳掌上，來(lái)緩沖腳著地時(shí)受到的沖擊。
  2、動(dòng)感單車
  主要鍛煉部位：臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌，增強(qiáng)腿部力量

  ① 坐在動(dòng)感單車上，調(diào)整座椅的高度，合適的高度為：以腿部向下踩踏板時(shí)膝蓋不完全展開(kāi)為宜；

  ② 初級(jí)入門者剛開(kāi)始慢慢踩踏板，然后可以漸漸加大踩踏強(qiáng)度，并采用適當(dāng)?shù)淖枇χ笖?shù)。騎行時(shí)雙腿要展開(kāi)，注意別拉傷。
  踩踏時(shí)雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌放在腳踏板的正中位置。
  3、腿部推蹬訓(xùn)練機(jī)
  主要鍛煉部位：肱四頭肌、肱二頭肌、臀大肌，增強(qiáng)腿部的力量。
  訓(xùn)練內(nèi)容：坐姿水平蹬腿

  使用方法：① 雙腳放到踏板上，雙腳間距略大于髖關(guān)節(jié)。身體保持正直，手握到握把上，保持身體的穩(wěn)定性，但不要用力。上背部貼緊座椅靠背，眼睛平視前方。

  ② 感覺(jué)大腿用力，大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部要同時(shí)用力，將重量蹬起。保持挺胸、收腹，上身不要前傾，否則會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生很大壓力。
  ③ 停頓時(shí)間：2～3秒，動(dòng)作到頂點(diǎn)時(shí)膝蓋稍彎不要鎖死，停頓1秒后膝蓋彎曲，還原到開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)。當(dāng)腿部完全蹬直后，膝蓋不要完全鎖死，要讓肌肉承擔(dān)大部分力量，否則很容易造成膝蓋損傷。
  4、坐姿推肩器
  主要鍛煉部位：肱三頭肌、三角肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌
  訓(xùn)練內(nèi)容：坐姿推肩
  使用方法：① 雙腳要踩實(shí)地面，頭、頸椎至尾椎貼緊座椅靠背，雙手向外握住扶把。雙肘指向地面，把手正好在略高于肩部的兩側(cè)為宜。

  ② 向上推舉器械，直到手臂幾乎完全伸直，肘關(guān)節(jié)不能鎖死。上體要保持平直，肘部不要前后搖動(dòng)。

  ③ 在動(dòng)作頂端時(shí)稍作停留，慢慢還原，直到肘部略低于肩膀。手臂拉伸到最大距離時(shí)稍作停頓，保持平穩(wěn)的呼吸，動(dòng)作要連續(xù)不間斷。注意身體不要來(lái)回?fù)u，否則會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
  5、坐姿推胸訓(xùn)練機(jī)
  主要鍛煉部位：肱三頭肌、胸大肌、腹斜肌、豎脊肌
  訓(xùn)練內(nèi)容：坐姿臥推
  ① 將器械的座椅調(diào)整到合適的高度，標(biāo)準(zhǔn)為握把的高度與中胸的高度相同，然后調(diào)整重量，保持頭部、上背部和臀部緊貼座椅靠背，腰部向前收緊。

  ② 挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，感覺(jué)胸部發(fā)力，將重量推起，推到頂點(diǎn)的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直。

  ③ 動(dòng)作頂峰稍作停頓之后，還原到兩個(gè)大臂成一條直線的時(shí)候再次發(fā)力。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
  推胸過(guò)程靠我們的意識(shí)想象胸部發(fā)力的感覺(jué)，因?yàn)殚_(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，即使動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)出來(lái)的力也是分散的，所以要靠大腦控制將發(fā)力點(diǎn)放到胸上，才能有效地鍛煉到胸大肌。
  健身房器械如何使用？有哪些？以上也只是器械中的一部分訓(xùn)練內(nèi)容，針對(duì)肩部、胸部、腰腿等都能很好地鍛煉到，熟練掌握這幾個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容就足夠我們平時(shí)的基礎(chǔ)鍛煉了。下節(jié)我們?cè)偻卣垢嗟挠?xùn)練方法。