史密斯機怎么用？史密斯機是一個多功能的器械，可以做的訓練很多，而且很安全，因其運動軌跡相對固定一些，所以可以適當增加重量來鍛煉四肢，基本上在每一個健身房都能看到它的身影。下面我們詳解一下史密斯機可以做哪些訓練，該怎么使用？

  1、臥推
  主要使用肌群為胸大肌、三角肌、肱三頭肌。
  方法：平躺，將手向上伸直，測量起始位置，將杠鈴移至起始點。建議這時手肘微彎，這樣才有足夠的力量、空間，將杠鈴撐起。身體對齊杠鈴中間，握距比肩膀略開，而杠鈴下放后的位置會在胸前。下放時，手肘微微向內，手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行，肩關節(jié)反而會承受過多壓力。最后回到起始點，一樣手肘不鎖死、不刻意打直。
  2、深蹲
  主要使用肌群為臀大肌、股四頭肌、腿后肌群。
  方法：取史密斯杠鈴的中間，用大腿力量將杠鈴撐起，此時下背打直、挺胸，雙腳比肩略寬。
  下蹲時，蹲至大腿與地面平行即可，過程中記得軀干維持直挺。
  最后回到起始動作，保持膝蓋不鎖死、打直的原則。
  3、俯身劃船
  主要使用肌群為背部肌群、肱二頭肌。

  方法：將杠鈴放置膝蓋下方，身體對齊杠鈴中間，握距比肩膀略寬，膝蓋微蹲，下背打直，身體微向前傾。往肚臍方向拉起，再緩緩下放。

  4、坐姿推舉
  主要使用肌群為三角肌、肱三頭肌。
  方法：將椅子對齊杠鈴中央，把杠鈴移至頭上，起杠時建議手肘微彎，較有足夠空間與力量起杠。身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可。
  注意事項：

  1、使用史密斯機訓練的時候需要注意的是不要因為有保護桿就盲目的加大重量。很多朋友在剛開始使用史密斯機鍛煉的時候，覺得回落的時候很輕松，所以一再增加重量，我們經(jīng)常在健身房聽到哐當一聲重物掉落的聲音，常常就是承受不住配重塊的重量，瞬間回落發(fā)出的聲音，這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關節(jié)損傷。

  2、在練習胸部或者是肩部的時候，會用到訓練凳。要將長凳的前、后、左、右距離均勻調試好再進行練習。否則會使得身體兩側的肌肉承受壓力不同，長期以往會造成身體兩側肌肉的力量失衡，肌肉圍度也會有差異。所以練習之前應耐心調試好長凳位置，非常關鍵。
  史密斯機怎么用？史密斯機有臥推、深蹲、俯身劃船等功能！以上是史密斯機的一些常規(guī)訓練動作， 是以大肌群、多關節(jié)為主要鍛煉位置。但對于初學者來說，這樣的動作已經(jīng)足夠用了。適合的器械加上正確的鍛煉動作，希望你早日練出想象中的好身材。