健身館健身器材使用方法？健身房器械有千千萬，有些器械鍛煉部位相似，每個(gè)人偏向慣用的器械不一樣，用以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。今天給大家介紹幾個(gè)健身房常用卻不知其名的器械，及其使用方法。
  1、蝴蝶機(jī)
  ① 坐于凳上，手握把手，肘彎抵住擋板。如覺得位置偏高或偏低，可調(diào)節(jié)坐凳的高度。動作幅度可通過上面兩側(cè)半月形板的孔位進(jìn)行調(diào)節(jié)。 停頓時(shí)間：2～3秒。
  ② 盡可能使胸大肌收縮，雙臂發(fā)力使手肘盡量向內(nèi)側(cè)靠攏，維持朝著胸前推動的感覺，直至胸大肌處于“頂峰收縮”，合攏時(shí)雙肘擋板應(yīng)相觸，并略作停頓。
  ③ 稍停，雙臂的手肘與地面保持水平，充分?jǐn)D壓胸大肌，然后再慢慢地舒展手臂回到初始姿勢。

  ④ 訓(xùn)練完成，如果想更好地刺激上胸縫，不妨變換一下握把方式。 上身一定要保持挺直，不要借助外力去發(fā)力。

  2、羅馬椅
  主要鍛煉部位：臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌。
  訓(xùn)練內(nèi)容：羅馬椅側(cè)傾、羅馬椅挺身
  羅馬椅側(cè)傾
  ① 側(cè)躺于羅馬椅上，調(diào)整羅馬椅高度，讓上半身能以髖關(guān)節(jié)當(dāng)轉(zhuǎn)軸舒適地向地面移動。雙腿要固定好。

  ② 緩慢地盡可能向地面?zhèn)葍A身體。動作過程中注意不可讓身體向前或向后傾，腰椎要承受巨大壓力，鍛煉時(shí)需謹(jǐn)慎。

  ③ 在身體完全伸展時(shí)停止，并稍作停留，保持平穩(wěn)的呼吸，然后溫和地把身體抬高至開始的位置。完成一側(cè)后重復(fù)另外一側(cè)。
  羅馬椅挺身
  ① 雙腳踩在器械的踏板上，雙腿伸直貼于器械下端，身體趴在器械上端的位置。
  ② 雙手放到異側(cè)的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，準(zhǔn)備開始動作，然后慢慢下腰。停頓時(shí)間：2～3秒。該動作練習(xí)腰部的強(qiáng)度一般不會很大，如果腰部酸了，身體自然就起不來了，所以不用擔(dān)心安全問題。
  ③ 身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身體。之后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。一般款式的羅馬椅不需要太多調(diào)試，只需要根據(jù)自己的身高調(diào)整羅馬椅的高度就可以了。
  3、引體向上器
  主要鍛煉部位：背闊肌、腹肌、肩脊肌。肩部有傷，建議不要做此運(yùn)動。
  ① 自然站立，上躍抓住上端手柄，保持身體穩(wěn)定。身體處于自然下垂?fàn)顟B(tài)，背闊肌自然拉平。

  ② 緩緩屈肘慢慢向上拉起，直至不能上拉為止，稍停2～3秒，保持背部肌群完全收緊。肘部和肩部是全身唯一運(yùn)動的部位，其他部位保持靜止。

  ③ 逐漸放松背闊肌，讓身體緩慢下降，直至完全下垂。盡可能不要讓身體搖擺，下垂時(shí)腳不能觸及地面。
  4、俯臥屈腿訓(xùn)練機(jī)
  主要鍛煉部位：臀大肌、肱二頭肌、豎脊肌，肩部有傷，建議不要做此運(yùn)動。
  ① 俯臥在專用長凳上，兩腳踝伸勾在輥軸下面，輥軸另一面加上所需重量的杠鈴片。
  ② 屈膝，小腿向后彎起，到最高點(diǎn)時(shí)盡力收縮股二頭肌。停頓1秒，將小腿伸直還原到初始位置。重復(fù)動作。
  ③ 彎起小腿時(shí)，大腿平貼凳面。
  健身館健身器材使用方法？健身很好，但是方法不對，有時(shí)候會適得其反，有條件的情況下盡量跟著健身教練好好學(xué)習(xí)一下，或者來看看這份說明書。