健身器械都有哪些？健身已經(jīng)成為了人們生活的一部分，不管是為了減肥還是練肌肉。但是對(duì)健身器械的了解卻還僅限于跑步機(jī)、橢圓機(jī)，那么健身器材還有哪些呢，鍛煉身體的什么部位呢？
  1、平板臥推器
  鍛煉到的肌肉：胸部肌肉、肩部肌肉、肱三頭肌
  用平板臥推器鍛煉通常有兩種選擇：一種是仰臥推舉，一種是坐姿推舉。這兩種選擇鍛煉的肌肉都是相同的，但根據(jù)所使用握法的不同，你可以稍微調(diào)整一下訓(xùn)練的重點(diǎn)。大多數(shù)平板臥推器都會(huì)設(shè)置平行和水平兩種握法。雖然平行握法會(huì)稍稍更多地針對(duì)胸部肌肉進(jìn)行鍛煉，但也會(huì)對(duì)肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力。選擇水平握法則仍然能鍛煉到胸部，同時(shí)還能減輕對(duì)肩關(guān)節(jié)這個(gè)經(jīng)?；顒?dòng)過(guò)度的關(guān)節(jié)的壓力。無(wú)論你選擇哪種器械，也不管你選擇哪種握法，都要確保把手與腋下對(duì)齊。把手過(guò)高或過(guò)低，都會(huì)給肩部帶來(lái)更大的壓力。把手位置調(diào)整到位后，將其推舉出去，直到手臂伸直，然后將杠鈴放低到離肩部10厘米左右處。
  2、滑輪下拉訓(xùn)練機(jī)

  鍛煉到的肌肉：背闊肌、上背部肌肉、肱二頭肌

  每一個(gè)健身房都會(huì)有一臺(tái)這樣的器械。有了它之后，你只需要選好想用的把手，然后把負(fù)重拉下來(lái)，正如這種器械的名字一樣。在調(diào)整座位時(shí)，要確保雙腿放在腿支架下面，同時(shí)腿部仍然要被牢牢鎖住，這樣你就不會(huì)被負(fù)重帶得飛起來(lái)了。拉出鎖上的插銷，調(diào)整好腿部的墊子以固定好自身，如此，上述目的就輕易地達(dá)到了。就大多數(shù)滑輪下拉訓(xùn)練機(jī)而言，不管你選擇的是哪種把手，你都將把負(fù)重向下拉到胸前，以加強(qiáng)背闊肌和上背部的肌肉。唯一的例外是頸后下拉，這個(gè)動(dòng)作需要將橫桿拉到頸后根部，但這屬于比較高級(jí)的動(dòng)作，最好留給那些肩胛帶柔韌性較好且無(wú)肩部傷病史的人去做。
  3、坐式夾胸器

  鍛煉到的肌肉：上背部肌肉、肩部肌肉、胸部肌肉

  坐式夾胸器也可以用來(lái)鍛煉上背部。只需將插銷拉出，就可以從鍛煉胸部轉(zhuǎn)換到鍛煉背部。想要鍛煉背部的話，先轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)使胸部朝向墊子，再把鎖上的插銷拉出，然后以飛輪為中心，將手臂把手一直推到背部位置。然后，設(shè)置好座位高度，使肩部與把手齊平或略高于把手，可以看到推桿上有兩個(gè)把手，一個(gè)是垂直把手，一個(gè)是水平把手。選擇垂直把手會(huì)對(duì)上背部施加更多的壓力，選擇水平把手則會(huì)加強(qiáng)對(duì)三角肌后束的鍛煉。無(wú)論你選擇哪一種把手，都要確保把肩胛骨收攏在一起，保持肘部微屈，以此姿勢(shì)將負(fù)重向后推。在設(shè)置座位高度時(shí)，要確保肩部與把手的高度一致，或略高于把手。這將有助于減輕肩部的壓力，并將大部分鍛煉任務(wù)轉(zhuǎn)移到胸部。使用屈臂式夾胸器時(shí)，肘部靠在墊子上，輕輕握住把手。如果你使用的是直臂式夾胸器，只要抓住把手就行了。然后收縮胸部肌肉，將手臂帶到體前，再慢慢將負(fù)重放回到初始位置。
  4、腿舉機(jī)
  鍛煉到的肌肉：股四頭肌、臀肌、腘繩肌
  你可以使用這臺(tái)搭載受力板的機(jī)器，在背部無(wú)須負(fù)重的情況下，獲得許多深蹲運(yùn)動(dòng)的好處。調(diào)整座位高度，使軀干相對(duì)于受力板約呈45度角。雙腳放在受力板上，下背部靠到墊子上。將負(fù)重推高，然后轉(zhuǎn)動(dòng)把手，使其失去支撐，然后放下負(fù)重，直到大腿平行于踏板（受力板）。稍作停留后，將負(fù)重提起來(lái)。務(wù)必做到不要踩得太重（大腿超過(guò)平行于踏板的程度），也不要將負(fù)重放低后再提起來(lái)，否則會(huì)增加膝關(guān)節(jié)與下背部的損傷風(fēng)險(xiǎn)。
  健身器械都有哪些？比較常使用的幾種器械，我們講過(guò)很多次了。以上幾種都是針對(duì)身體不同部位的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練的，掌握了正確的鍛煉方式才能真正作用到想要訓(xùn)練的肌肉上。