五人站綜合訓(xùn)練器哪里賣？每個健身房都少不了一臺綜合訓(xùn)練器，使用綜合訓(xùn)練器鍛煉可以刺激到全身的肌肉，讓身體各部位都得到鍛煉。一臺五人站的綜合訓(xùn)練器可以當(dāng)成是一個縮小版的私人健身房，可以滿足五個人同時使用，安全穩(wěn)定，讓訓(xùn)練更加有效。那么五人站的綜合訓(xùn)練器哪里賣呢？都可以做哪些訓(xùn)練呢？

  1、坐姿蹬腿
  鍛煉部位：大腿股四頭肌
  坐到器械上，雙腳放到踏板上，身體保持正直，收緊腰腹、挺胸，眼睛平視前方，手握到握把上，穩(wěn)定骨盆。大腿前側(cè)收縮至雙腿自然伸直，注意膝蓋不要超伸。把握好力度控制，發(fā)力節(jié)奏要均勻，以及動作過程中不要弓背或塌腰。
  2、坐姿抬腿
  鍛煉部位：大腿前側(cè)肌肉
  彎屈雙腿置與器械緩沖棉中間，軀干要保持穩(wěn)定，沉肩、挺胸、收腹。用力時大腿肌肉收縮帶動小腿抬高至接近地面平行，再緩慢還原至起始位置。
  3、蝴蝶夾胸
  鍛煉部位：胸部胸大肌

  背部緊貼靠背，彎曲手臂，大臂與地面平行，雙手抓住器械，肩部下沉。腹部收緊，收縮胸部帶動手臂將器械往胸口并攏。

  4、坐姿推胸
  鍛煉部位：胸肌
  背部緊貼靠背，雙手握住器械把手，肩部下沉，腹部收緊。收縮胸部帶動手臂發(fā)力將器械向前推。注意不要突然發(fā)力，用力過猛。
  5、繩索下拉卷腹
  鍛煉部位：腹肌  前鋸肌
  正坐在凳子上，雙手拉附帶兩端固定在肩膀上，身體向前做卷腹，注意穩(wěn)定骨盆以及髖關(guān)節(jié)。
  6、高位下拉
  鍛煉部位：背部肌肉  肱二頭肌
  雙手正握橫桿，用背部發(fā)力帶動手臂向下拉橫桿，感受背部肌肉收縮。下拉到胸前的位置稍微停留再慢慢還原，注意不要聳肩，可以頸前下拉或者頸后下拉。
  7、繩索臂屈伸
  鍛煉部位：肱三頭肌
  兩腿分立與肩同寬，挺胸直背沉肩微屈膝蓋，可根據(jù)個人習(xí)慣微微俯身，大臂置于身體兩側(cè)，曲肘小臂平行于地面。肱三頭肌發(fā)力帶動小臂向大腿向靠攏，再緩慢還原起始位置。
  8、俯身劃船
  鍛煉部位：背闊肌

  以髖關(guān)節(jié)為軸，身體俯身約45-90度角，挺胸、直背、收腹、沉肩。雙手握住繩索把手，用力時背部發(fā)力帶動手臂向軀干靠攏，再緩慢還原至起始位置。

  9、坐姿臂彎舉
  鍛煉部位：肱二頭肌
  正坐在椅子上，身體前傾，雙臂搭在斜板上，雙手抓住直杠。手臂發(fā)力將直杠向肩膀彎曲收縮再還原至手肘略微彎曲，注意不要聳肩，保持身體穩(wěn)定。
  10、站姿側(cè)/后踢腿
  鍛煉部位：臀部肌肉
  一條腿固定繩索，膝蓋微微彎舉，收緊腹部和臀大肌。臀部發(fā)力帶動腿部側(cè)踢/后踢，再緩慢回復(fù)到起始位置，回的過程中也要注意臀部的收縮感。兩腿交替訓(xùn)練。
  11、負(fù)重深蹲
  鍛煉部位：大腿、臀部肌肉  核心力量
  身體站直兩腳與肩同寬，將負(fù)重架置于肩膀上，雙手握住把手。屈髖帶動大腿下蹲，直到大腿與地面平行再回到起始位置。注意沉肩、挺胸、收腹，同時保持肉控制避免慣性發(fā)力，保持自然呼吸。
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