健身房腹肌鍛煉器材有哪些？怎么使用？男士喜歡練腹肌，如今有越來越多的女生也加入到練腹肌的行列中，馬甲線成了每個(gè)女生都渴望擁有的。所以健身房練腹肌的器械變的熱門起來，那么具體有哪些器材可以練出來腹肌和馬甲線呢？又該怎么使用呢？
  今天給大家介紹健身房專門設(shè)計(jì)用來鍛煉腹肌的兩款器械，卷腹機(jī)和轉(zhuǎn)體機(jī)。
  一、卷腹機(jī)
  卷腹機(jī)是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機(jī)或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習(xí)機(jī)是一種基礎(chǔ)鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優(yōu)勢。因?yàn)榭梢越柚植康牧α?，從而把運(yùn)動(dòng)受傷的幾率降到最小，尤其適合健身初學(xué)者。

  動(dòng)作要領(lǐng)：頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習(xí)精準(zhǔn)有效，并且減輕腹部練習(xí)時(shí)多余的頸部負(fù)擔(dān)。此外，你可以自由調(diào)整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進(jìn)步。

  需要注意的是，在做訓(xùn)練之前要先調(diào)整座位高低，使其和整個(gè)動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。如果是有一個(gè)膠墊頂在前方的那種，這個(gè)膠墊的高度應(yīng)剛好在胸骨之下，而且座位也要調(diào)整，最好在動(dòng)作開始時(shí)身體是微微后傾，如果是動(dòng)作開始時(shí)身體前傾的話，整個(gè)動(dòng)作可能會令背骨過于屈曲，容易令下背后傷及身體姿勢出現(xiàn)問題。如果是有一對把手讓你帶下來做卷腹動(dòng)作的那種器械，最好選擇背墊輕微后傾的那種，當(dāng)然座位高低也如上一樣調(diào)整。
  二、啞鈴、杠鈴

    現(xiàn)代人生活很忙碌，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來越少。其實(shí)在家就能輕松鍛煉，你只需要準(zhǔn)備一副啞鈴就OK了，啞鈴價(jià)格便宜，實(shí)用性很強(qiáng)的健身器材，在家有空就能進(jìn)行鍛煉手臂、腹部和腹部了。練啞鈴有什么用：啞鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉；長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力；經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

  3、自然呼吸，不要憋氣。
  有控制的旋轉(zhuǎn)，注意腹部收緊，避免扭傷。因?yàn)檫@種器械的使用方式通常有固定的拉力范圍，大約是45度至90度之下，絕對不是讓你左右旋轉(zhuǎn)180度。
  當(dāng)然健身房其他的小器械和輔助器械都可以很好的用來幫助你鍛煉腹肌，比如負(fù)重的杠鈴片，懸掛的單雙杠，健身球，纜繩等等。練習(xí)腹橫肌的方式有：腹部真空收縮，平板支撐等。
  此外還有一些訓(xùn)練方法可以練腹肌，這里再介紹一下正反手抬腳仰臥垂懸臂屈伸。
  動(dòng)作要領(lǐng)：將單杠調(diào)節(jié)至腰部的高度，右手正手、左手反手握住單杠，雙臂伸直、身體仰臥垂懸；將雙腳搭在瑞士球上，發(fā)力將身體向上拉起、幾乎接觸單杠；做4次之后，交換左右手勢再做4次。
  健身房腹肌鍛煉器材有哪些？怎么使用？腹肌的鍛煉相對沒那么費(fèi)錢，即使在家里也可以鍛煉，準(zhǔn)備個(gè)瑜伽毯，堅(jiān)持做平板支撐，日積月累也會看到不錯(cuò)的成效的。