橢圓機怎么用？如何使用橢圓機？橢圓訓(xùn)練機已成為健身俱樂部和某些家庭健身房中最受歡迎的設(shè)備之一。橢圓機結(jié)合了樓梯踏步機，自行車和越野滑雪機的運動。您的腿以橢圓形（橢圓形）移動，而手臂來回移動手柄以進行全身鍛煉。這臺低沖擊力的機器膝蓋柔軟，使用簡單。研究表明，橢圓訓(xùn)練機與跑步具有相同的心血管益處，但對關(guān)節(jié)的影響要小得多。這對于患有關(guān)節(jié)痛（例如關(guān)節(jié)炎）的人來說是理想的選擇。
  橢圓機怎么用？如何使用橢圓機？
  一定要逐步進行熱身運動。對于橢圓機，您可以進行幾分鐘的步行，以加快步伐?；蛘?，您可以在開始的幾分鐘內(nèi)以非常容易的強度開始使用橢圓形。
  首次嘗試使用機器時，請教員指導(dǎo)。請記住，所有機器都有些不同，如果您對控件不滿意，則在開始之前獲得一些提示會很有幫助?；ㄒ稽c時間閱讀機器前控制臺上的說明。這些提供了有關(guān)特定機器使用的簡單分步指導(dǎo)。
  1.面對控制臺踏上機器。您先瀏覽一遍它的功能。
  2.要打開顯示器，請用腳向前推動踏板以開始踩踏板。均勻推拉把手。
  3.按照顯示屏上的說明選擇預(yù)設(shè)程序之一，或選擇“手動”以設(shè)置自己的鍛煉方式。

  4.在鍛煉過程中，通過點擊上下箭頭來增加或減少踩踏阻力。大多數(shù)橢圓訓(xùn)練器的手柄都具有心臟監(jiān)測器功能，可用于測量鍛煉強度。

  5.離開橢圓機之前，請確保其已完全停止。如果在鍛煉過程中的任何時候開始感到暈?；蚋械教弁?，請放慢速度或完全停止。
  使用橢圓機的技巧
  向前踩踏板可以更輕松地平衡和模擬真實運動（向后踩踏板被認為是一種先進技術(shù)）。垂直站立在機器上，不要向前或向后傾斜。您應(yīng)該能夠保持平衡，而無需傾斜手柄來獲得支撐。避免過分緊握手柄。直視。
  請記住，您需要進行一些具有較高沖擊力的運動，以構(gòu)建堅固的骨骼并幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。 因此，如果您僅使用橢圓機，則可能需要考慮在每周的鍛煉中增加一些重量訓(xùn)練或其他負重鍛煉。
  橢圓訓(xùn)練機也不需要太多的本體感覺或平衡感，并且他們并沒有真正模擬任何“現(xiàn)實世界”的活動。因此，如果您想提高自己的日常生活適應(yīng)性，請考慮在鍛煉中增加功能性健身訓(xùn)練。