家用室內(nèi)健身器材推薦跑步機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車！想燃燒更多卡路里來減肥？哪種有氧器械最有效，效果最好？好吧，我們已經(jīng)編制了一份排名前 53位的機(jī)器列表，您可以在大多數(shù)健身房中找到這些機(jī)器，這些機(jī)器可以提供高強(qiáng)度的鍛煉。
  以下是最好的減肥心肺機(jī)：
  劃船機(jī)
  動(dòng)感單車
  跑步機(jī)
  這些機(jī)器不僅可以幫助您減肥，還可以幫助您增強(qiáng)心血管耐力。在接下來的部分中，我們將介紹幾個(gè)影響較小的替代方案。
  首先，讓我們快速了解一下如何減肥。
  你的卡路里消耗決定了你減肥的能力。這與您攝入的卡路里數(shù)量與燃燒的卡路里數(shù)量有關(guān)。要減肥，你必須處于熱量不足的狀態(tài)，這意味著你燃燒的熱量必須多于消耗的熱量。鍛煉和練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)是可以幫助您建立和維持卡路里不足的兩件事。
  但哪種心肺機(jī)最有效？
  如果您希望充分利用您的健身時(shí)間，以下是前五種有氧運(yùn)動(dòng)器材，可幫助您充分利用鍛煉。
  劃船機(jī)
  最適合 全身鍛煉，減肥

  低影響：是

  使用的肌肉：小腿、股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、腹肌、斜肌、胸肌、二頭肌、三頭肌、三角肌、上背部和背闊肌
  大約。燃燒的卡路里：根據(jù)數(shù)據(jù)表明，對于體重為 125、155 和 185的人來說，靜止的中度劃船在 30 分鐘內(nèi)分別燃燒了 210、260 和 311 卡路里的熱量。相比之下，同一時(shí)期在機(jī)器上劇烈劃船分別消耗了 255、316 和 377 卡路里的熱量。
  好處：除了通常的心臟優(yōu)勢（例如增強(qiáng)身心健康）之外，劃船機(jī)非常棒，因?yàn)樗鼘δ淖嗽斐傻纳眢w壓力最小。事實(shí)上，它是一種極好的低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，對關(guān)節(jié)溫和，同時(shí)有效且要求高。對于想要鍛煉全身的人來說，它也是一個(gè)很好的選擇，因?yàn)樗粌H針對下半身，還針對更多的肌肉。
  最好的減肥心肺機(jī)之一是劃船機(jī)。它可以鍛煉您的整個(gè)身體，并確保您可以向各個(gè)方向移動(dòng)。每次劃水時(shí) 60% 的力量來自腿部，但許多其他肌肉也在發(fā)揮作用，因此您知道自己正在進(jìn)行全身鍛煉。

  劃船機(jī)有一個(gè)可滑動(dòng)的座椅、一個(gè)可以雙手握住的手柄、一個(gè)腳踏板、一個(gè)飛輪和一個(gè)可以調(diào)節(jié)的阻尼器，該阻尼器連接到風(fēng)扇籠上。您在坐下并將腳放在您面前的腳凳上進(jìn)行整個(gè)鍛煉。當(dāng)您拉動(dòng)通過鏈條連接到飛輪和阻尼器的手柄時(shí)，座椅向后滑動(dòng)并向后移動(dòng)。那是一拉或一擊。

  它還有一個(gè)監(jiān)視器顯示屏，可讓您顯示您已經(jīng)劃了多少公里或英里，您在機(jī)器上工作了多長時(shí)間，以及劃一米需要多少秒，以及其他有用的信息。
  為了使劃船機(jī)發(fā)揮最佳效果，您需要將阻尼器設(shè)置到正確的水平。劃船機(jī)可以設(shè)置為 1 到 10 之間的任何值。但這與強(qiáng)度級(jí)別不同。阻尼器控制劃船時(shí)可以進(jìn)入籠子的空氣量。這就像自行車上的齒輪是如何工作的。簡單地說，如果風(fēng)門是 10 或更高，更多的空氣可以流過風(fēng)扇籠。因此，要使車輪旋轉(zhuǎn)需要更多的工作。這也意味著車輪在恢復(fù)沖程時(shí)會(huì)減慢更多，從而使下一行的車輪更難加速。另一方面，如果阻尼器設(shè)置得較低，飛輪會(huì)更容易轉(zhuǎn)動(dòng)。
  您在劃船機(jī)上設(shè)置阻尼器的方式取決于您，就像您在自行車上設(shè)置齒輪的方式一樣。作為一般規(guī)則，將其設(shè)置在 3 到 5 之間：
  對于較長時(shí)間的練習(xí)，3 是最佳設(shè)置。
  對于小周期練習(xí)，5 是最佳設(shè)置。
  跑步機(jī)
  最適合減肥，心血管耐力
  低影響：沒有
  使用的肌肉：股四頭肌、臀大肌、腘繩肌、腹肌、小腿

  大約。燃燒的卡路里：一個(gè) 130 磅的人以每小時(shí) 5 英里的速度跑步可以燃燒多達(dá) 537 卡路里的熱量，而一個(gè) 180 磅的人可以在相同的時(shí)間內(nèi)燃燒 744 卡路里的熱量。

  好處：跑步機(jī)非常適合想要跑步但不想應(yīng)對天氣的人。這是讓你在健身房心跳加速減肥的簡單方法。您可以更改跑步機(jī)的傾斜度，使其更難或更容易使用。如果您想讓跑步機(jī)感覺像是在戶外跑步，請將跑步機(jī)的坡度設(shè)置為 1%，即使在跑步機(jī)上跑步更容易。但是，長時(shí)間保持跑步機(jī)處于較陡的角度并不是一個(gè)好主意。你的身體很長一段時(shí)間都沒有上坡路，所以要小心。

  跑步機(jī)是有史以來最受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)器械，這是有充分理由的。您沿著連接到屏幕的傳送帶移動(dòng)，該屏幕可讓您更改速度和角度。大多數(shù)跑步機(jī)還具有不同類型的鍛煉方式，例如坡道和間歇，因此您可以選擇目前最適合您的一種。不僅如此，雖然一些跑步機(jī)甚至有虛擬風(fēng)景鍛煉選項(xiàng)，所以你可以跑過一些模擬小徑。

  大多數(shù)時(shí)候，您在跑步機(jī)上行走、慢跑或向前奔跑。但是，如果您想稍微改變一下，您也可以采取后退步，或者，如果您有足夠的協(xié)調(diào)性，甚至可以向后走或慢跑。但如果您這樣做，請小心并在需要時(shí)使用手柄。
  動(dòng)感單車
  最適合全身鍛煉，減肥
  低影響：是
  使用的肌肉：小腿、腘繩肌、背部、臀大肌、股四頭肌、核心
  大約。燃燒的卡路里：普通人每分鐘燃燒 20 到 30 卡路里。
  優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)感單車是像劃船機(jī)一樣的低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)設(shè)備。雖然仍然要求高且有效，但這使其成為希望避免加重關(guān)節(jié)的個(gè)人的理想選擇。此外，它是比戶外騎行更安全的選擇。只要您不擔(dān)心天氣狀況或其他潛在危險(xiǎn)，這是騎自行車的絕佳選擇。

  動(dòng)感單車根本不像普通的固定式健身車。使用突擊自行車的長把手，您可以移動(dòng)上半身和腿部，為您提供全身鍛煉，幫助您燃燒卡路里并減輕體重。

  最好在短時(shí)間、激烈的爆發(fā)中進(jìn)行突擊自行車的鍛煉。想想像在自行車上盡可能快和努力地跑 40 秒，然后休息 20 秒這樣的間隔。你也可以在中間做深蹲或俯臥撐，或者你可以花時(shí)間休息。無論您選擇哪種方法，您一定會(huì)感受到效果。
  家用室內(nèi)健身器材推薦跑步機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車！
  所以這些是減肥的前三名有氧運(yùn)動(dòng)器材。有多種選擇可供選擇，從專注于下半身的選擇到針對全身的選擇。需要低沖擊力機(jī)器的人也可以在這里找到它們。
  總而言之，請記住，預(yù)計(jì)燃燒的卡路里只是一個(gè)近似值。請務(wù)必記住，每個(gè)人的活動(dòng)水平、健康水平和體重都會(huì)影響您消耗多少能量?？防锊蛔銓⑹鼓軌虮３煮w重減輕，因此使用有氧運(yùn)動(dòng)設(shè)備來達(dá)到目標(biāo)很重要。