橢圓機和跑步機哪個減肥效果好?各有優(yōu)勢,按需選擇!
橢圓機和跑步機哪個減肥效果好?各有優(yōu)勢,按需選擇!有個朋友和我說,他自從換了新工作,公司的食堂伙食真的太好了,每天葷素搭配水果,時間長了,越來越胖啦,最近想減肥了,想買個健身器材了,他身邊有的同事說是橢圓機減肥好,有的說是跑步機減肥效果好,那到底該怎么選呢?新生活健身器材帶大家了解一下:
一、跑步機
1.運動過程中需要保持正確的跑步姿勢,身體微微前傾,步幅不宜過大,雙臂自然擺動,最好做到腳掌中部著地,若是腳尖著地,則會損傷膝蓋﹔若腳后跟則會使小腿粗壯。
⒉想要獲得更好的燃脂效果,可以采取間歇跑的訓練方法。
3.善用跑步機的坡度調(diào)節(jié)功能,適量地增加坡度能提高運動強度。
運動特點
若是以體重60公斤的鍛煉者為例,以10公里/小時的速度運動1小時,大約消耗755大卡的熱量。
二、橢圓機
1.挺胸抬頭站立于踏板上;雙手輕握把手,手隨腳依次向前蹬踏,手腳運動協(xié)調(diào)后,再慢慢增加手推力及拉力。
2.抬頭挺胸收腹,不要聳肩。腳踝和臀部成一直線,收緊臀部,腳不要離開踏板。身體重心放在腳掌間,腳后跟不要抬起。
3.橢圓機的運行速度不宜過快,否則效果會適得其反。如果增加阻力和坡度調(diào)節(jié),配合其他有氧訓練,增強燃脂效果。
運動特點
同樣我們以體重60公斤的鍛煉者為例,以略感吃力的強度運動1小時,大約消耗480大卡的熱量。
當然每種鍛煉方式都要有一個科學的健身計劃,并且堅持下來才能收獲成功。還有,一定要記得做拉伸,這樣才不會變成肌肉腿。
橢圓機和跑步機哪個減肥效果好,如果單看減肥效果的話,跑步機與橢圓機相比,那肯定是跑步機略勝一籌。因為跑步機的運動強度要遠大于橢圓機的,但強度大則帶來的身體損傷也會隨之變大。所以要根據(jù)你的自身需求來選擇,如果是想快速減脂,可以選擇跑步機,但要注意的是這對你的膝蓋要求很大;如果是想減少運動帶來的傷害,也不要求運動強度的話,可以考慮橢圓機。
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一、跑步機
跑步機是普遽率最廣的健身方式,減脂效果最佳,在運動過程中的安全指數(shù)也高,但是如果跑步姿勢不正確,就會造成一些身體損傷。
運動技巧
1.運動過程中需要保持正確的跑步姿勢,身體微微前傾,步幅不宜過大,雙臂自然擺動,最好做到腳掌中部著地,若是腳尖著地,則會損傷膝蓋﹔若腳后跟則會使小腿粗壯。
⒉想要獲得更好的燃脂效果,可以采取間歇跑的訓練方法。
3.善用跑步機的坡度調(diào)節(jié)功能,適量地增加坡度能提高運動強度。
運動特點
功能性運動,全身運動,運動方式多元化,完全負重,可模擬戶外跑,燃脂效果和鍛煉效果最佳,是最經(jīng)典、最有效,最廣泛的有氧訓練器械。
熱量消耗
若是以體重60公斤的鍛煉者為例,以10公里/小時的速度運動1小時,大約消耗755大卡的熱量。
二、橢圓機
橢圓機是一種全身運動的鍛煉,它運動強度小,對身體損傷也很小,所以它的減脂效果并不如跑步機好。但它使用技巧不是很難,可適合大部分人群使用。
運動技巧
1.挺胸抬頭站立于踏板上;雙手輕握把手,手隨腳依次向前蹬踏,手腳運動協(xié)調(diào)后,再慢慢增加手推力及拉力。
2.抬頭挺胸收腹,不要聳肩。腳踝和臀部成一直線,收緊臀部,腳不要離開踏板。身體重心放在腳掌間,腳后跟不要抬起。
3.橢圓機的運行速度不宜過快,否則效果會適得其反。如果增加阻力和坡度調(diào)節(jié),配合其他有氧訓練,增強燃脂效果。
運動特點
全身運動、部分負重訓練、可訓練核心、適合下肢有傷的人,對人體損傷較小,能夠很好的鍛煉上下肢的協(xié)調(diào)能力。
熱量消耗
同樣我們以體重60公斤的鍛煉者為例,以略感吃力的強度運動1小時,大約消耗480大卡的熱量。
當然每種鍛煉方式都要有一個科學的健身計劃,并且堅持下來才能收獲成功。還有,一定要記得做拉伸,這樣才不會變成肌肉腿。
橢圓機和跑步機哪個減肥效果好,如果單看減肥效果的話,跑步機與橢圓機相比,那肯定是跑步機略勝一籌。因為跑步機的運動強度要遠大于橢圓機的,但強度大則帶來的身體損傷也會隨之變大。所以要根據(jù)你的自身需求來選擇,如果是想快速減脂,可以選擇跑步機,但要注意的是這對你的膝蓋要求很大;如果是想減少運動帶來的傷害,也不要求運動強度的話,可以考慮橢圓機。
如果您想買健身器材,記得找我們喔,我們?yōu)槟扑]適合您品牌的健身器材。