大飛鳥訓(xùn)練器練什么肌肉，大飛鳥訓(xùn)練器使用方法，每次去健身房的時候，都會看見有一些很大的健身器材，其中就有一款健身器材就是大飛鳥訓(xùn)練器，他是一個完美的站式全身健身鍛煉器，主要是使用力量訓(xùn)練的器材，練習(xí)器飛鳥是健身房常見的胸肌訓(xùn)練動作，這和其他胸部飛鳥動作是一樣的，除了鍛煉胸大肌以外，還能鍛煉到三角肌前束。那我們先一起來看看大飛鳥訓(xùn)練器練什么肌肉吧，以及他的使用方法。

  說到使用大飛鳥訓(xùn)練器練肌肉，首先就是配重塊重量的選擇，先取決于你鍛煉的目標(biāo)，要增加肌肉，就要不斷地增加重量，不斷地挑戰(zhàn)你的極限。如果你要減肥，就選擇一個能讓你身體燃燒起來的重量就可以了，最重要是要讓自己流汗。

  其次，就是大飛鳥訓(xùn)練器練滑輪的設(shè)置，在進行鍛煉時，要對滑輪的高度進行調(diào)節(jié)，調(diào)整到適合自己鍛煉的高度，開始與你的身體處于大飛鳥訓(xùn)練器的中間，調(diào)整手柄，使其略低于肩高。抓住把柄，讓你的手掌向前，手臂大致與地面平行。保持肘部略微彎曲。抓住手柄，向后退一步（不向前）。把手柄向下拉到胸前，然后向前走。在一個錯開的姿勢位置，向下壓手柄，使手腕與肩膀?qū)R。用你的前腿作為一個“角度指示器”進行錯交的姿勢，輕微彎曲肘部，抬起胸部。將肩胛骨擠在一起，并張開雙臂圍繞胸部水平。保持肩膀的平行，不要把手放在身后。然后，你的胸部用力，把配重塊拉回到與你的前腿相同高度的起始位置。

  最后，再給大家分享一下使用大飛鳥訓(xùn)練器時的注意事項：1、采用自然姿勢握桿法姿勢（掌心相對）做這種飛鳥練習(xí)效果最佳。當(dāng)然，也可以采用正握姿勢（掌心向前）握啞鈴進行變化練習(xí)。在整個運動過程中，肘關(guān)節(jié)繃直、微微屈。2、當(dāng)把手擠在一起時，主要是胸肌內(nèi)側(cè)做功。為了重點訓(xùn)練胸肌內(nèi)側(cè)群，采用重點針對擠壓姿勢的窄范圍運動，進行局部的胸肌訓(xùn)練，兩手沿45度的弧線移動，左邊從12點（把手相并）外展到10點，右手從12點（把手相并）外展到2點。肘部繃直，從而獲得最大的擠壓。手外展時，訓(xùn)練重點轉(zhuǎn)移至胸肌外側(cè)。不要將手柄拉至身后，否則會進人受傷區(qū)域。當(dāng)手臂與胸成水平時，停止?fàn)可毂容^安全。3、調(diào)整座位的高度，使手柄與胸成水平。為了最大化地分離胸肌，在運動的過程中，將肘部保持在較高的位置（與肩水平）。4、當(dāng)座位調(diào)得低，手柄拉得高時，主要針對胸肌上部訓(xùn)練。座位高手柄低時，主要針對胸肌下部訓(xùn)練。5.與啞鈴飛鳥不同，后者在推舉的過程中會產(chǎn)生不同的阻力，采用練習(xí)器飛鳥，整個運動過程中所產(chǎn)生的阻力是一致的，練習(xí)器飛鳥能對內(nèi)側(cè)胸肌進行良好的訓(xùn)練。

  大飛鳥訓(xùn)練器練什么肌肉，使用方法，新生活健身器材提醒大家，因為大飛鳥訓(xùn)練器健身器材是屬于力量型鍛煉。在剛開始鍛煉的時候不要馬上就選超出自己的重量，否則會引起不好的狀況，對身體也會造成的負擔(dān)。使用前全身放松，一步一步來，讓身體慢慢適應(yīng)器材，然后再加重量。鍛煉時要注意保護好身體，您可以一邊了解器材一邊鍛煉，或者可詢問健身教練也可以。