橢圓機(jī)適合什么樣的人使用？教你正確使用橢圓機(jī)!如今越來(lái)越多人關(guān)注著健康，除了飲食和作息方面更多人把目光投向了健身器材！常見(jiàn)的健身器材自然是以有氧器械為主，包括跑步機(jī)、橢圓機(jī)和動(dòng)感單車等；只有少數(shù)愛(ài)好者更傾向于無(wú)氧力量練習(xí)。今天給大家推薦減脂不傷膝的橢圓機(jī)！
  01.什么是橢圓機(jī)？
  橢圓機(jī)是一種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)。使用動(dòng)作類似越野滑雪，它的特點(diǎn)在于對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力小使用起來(lái)更加安全。橢圓機(jī)將心肺訓(xùn)練與上下肢訓(xùn)練相結(jié)合通過(guò)科學(xué)的鍛煉能夠塑造健美的體形，還能改善心肺功能，提高耐力。
  02.橢圓機(jī)適合什么樣的人使用？
  橢圓機(jī)適合什么樣的人使用？
  橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，適合使用的人群：膝蓋不適者（膝蓋之前受過(guò)傷不宜劇烈運(yùn)動(dòng)的人）、擔(dān)心運(yùn)動(dòng)噪音太多、產(chǎn)后身材恢復(fù)、肥胖人群和中老年人等。
  03.橢圓機(jī)為什么廣受歡迎？
  1.橢圓機(jī)最大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的，避免跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)關(guān)節(jié)使用起來(lái)更安全！
  2.橢圓機(jī)是一種主動(dòng)運(yùn)動(dòng)方式，能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛。
  （前置驅(qū)動(dòng)橢圓機(jī)）

  3.橢圓機(jī)利用人體跑步時(shí)腳踝的運(yùn)動(dòng)軌跡近似于橢圓形原理，實(shí)現(xiàn)腳踏軌跡的橢圓運(yùn)動(dòng)，使橢圓機(jī)的健身運(yùn)動(dòng)與人自然跑步相吻合。

  （后置驅(qū)動(dòng)橢圓機(jī)）
  4.橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，可減肥塑身和全面提高身體素質(zhì)。
  5.在橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)屏幕上可顯示時(shí)間、速度、心率、距離、卡路里、阻力等更清楚鍛煉狀況！
  04.如何正確使用橢圓機(jī)？

  如何正確使用橢圓機(jī)？雙腳踏實(shí)腳踏板，腳尖最好頂著腳踏板最前端，防止運(yùn)動(dòng)中打滑。雙手輕握小扶手或者活動(dòng)小扶手，目視前方，手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)。等手腳運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后再逐漸增加手的推力與拉力，動(dòng)作頻率一定要在自己控制的范圍內(nèi)。

  注意事項(xiàng)：
  1）身體直立，收緊臀部，不要彎腰駝背；
  2）身體重心在腳后跟與腳趾中間，腳后緊貼踏板不要抬起；
  3）抬頭挺胸收腹，不要聳肩；
  溫馨提示：
  使用橢圓機(jī)前需要熱身，建議3—5分鐘喚醒全身肌肉和關(guān)節(jié)！橢圓機(jī)使用時(shí)間最好在30分鐘以上！在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后最好做1分鐘左右的身體拉筋訓(xùn)練，這樣才能有效緩解因乳酸堆積帶來(lái)的全身酸痛，讓身體進(jìn)一步舒展開(kāi)來(lái)。橢圓機(jī)使用完后請(qǐng)勿立刻休息和洗澡等。